加工配料:蔬菜主要是为了保持原有的风味而加工的 。鸡蛋白煮，去壳 ， 用切蛋器切好备用 。芦笋浇水后会变成鲜绿色 。胡萝卜也可以切丁或切片 。玉米煮熟去皮备用 。南瓜去皮去瓤，切块 。鸡胸肉可以水煮，切?。瞄祥汀⒋住⑻恰⒘暇瞥垂?，翻炒加少许调料备用 。
加工食材:如果用牛油果和小番茄，牛油果要去皮去核，小番茄可以洗净生吃，保证原味 。
酱料:芝士沙拉，XO酱，香醋，辣酱 。可以根据自己的口味选择 。奶酪沙拉酱的制作会很简单:将奶酪块放入热锅中融化汁液，用脱脂奶将其唤醒，搅拌至有浓郁的奶香味 。大约需要2分钟，所以避免花太长时间 。醋味酱汁开胃:醋、香油、番茄酱稍微搅拌均匀，淋在沙拉上 。
享用:到位后装盘食用，健康清淡饮食即可 。当然也可以加点牛肉三文鱼块，换成鸡胸肉 。当然成本会增加 。
###其它资料参考###“忍得了水煮青菜的人，才能美美的拍婚纱照 。”
“维密各种大长腿，让我对手上的地道烤羊腿心寒 。”
“每到饭点的办公室，只有我一个人还坚守在岗位”
我时常会碰到这样的感慨：嘴上喊着减肥，却不见得有多开心 ， 看到一点变化 ， 再开心也吃不下饭 。追溯到遥远的从前，我们就听说过“民以食为天”，而食物本身，也携带着最质朴最强大的治愈效果 。
当你成天加班，梦想受挫；失恋痛哭 ， 产生对生活的麻木，只有食物能抚慰你疲惫的躯体和心灵时你却对它说“不！”
它似乎成为了你在变美路上的绊脚石，害怕多尝一口都会引来同路人的愤恨与良心的谴责 。
我叫美惠，不折不扣的轻食主义者 。
他们说，我是文艺青年，既无所事事又好像无所不能 。其实 ， 他们只是在好奇平常吃素的人怎么会有那么多的能量 。
而我，并不是吃“素”的 。曾经的我，也曾在放肆与克制之间挣扎 。我渴望变瘦 ， 恢复年轻时肆意的模样，但长路漫漫 ， 磕磕碰碰绊绊总有 。而我忍受不了望不到尽头的无味生活 。
爱上轻食，是从我认识它的那一刻起，它不再允许我束缚自己 。兜兜转转 ， 才发现什么是“美”
不追随大众思维下的生活 ， 很容易被贴标签，但时间会给你一切的答案 。
工作室里有一位女设计师，她在工作中像一台上了油的发动机；生活中却五谷不分 ， 更不懂养生，一心只想变瘦的她欣喜地发现朋友们服用代餐粉不费吹灰之力就得到了巨大改变 。亲眼看到这样的奇迹 ， 脑里的前额叶早就失去了理智思考的作用，扬着大旗加入了他们的行列 。
每日三餐只服用30g代餐粉 ， 20天瘦了8斤还没来得及适应就因抵抗力下降病了一个星期 。断服后回归正常饮食，又得了肠胃炎拉了一星期肚子 。看到她为了变美“痛”并热爱着 ， 那一刻我才发现为了美他们可以付出巨大的忍耐却不懂得花一点时间珍惜自己 。改变的只是暂时的外表而不是真正的自己 。
轻食主义的生活是不断更迭、不断迸发灵魂的品质生活，为了让更多的人知道换一种更健康的方式，不用忍受饥饿，尝遍各种滋味 。在满满期待中去接受身心愉悦的改变 。一份饱含初心的轻食食谱——美慧食谱，我们来了！
挣脱不了减肥的命就善待自己的胃 ， 总有饱含深情的食物支撑并治愈着无数孤独奋斗的你和我 。
真实的洞察
真实的状态
真实的情感
以50kg为一个女性的标准体重，正常一天需摄取至少1500卡路里，而我们的食谱里每一顿简餐都控制在1500卡路里以下 。采用高纤、低脂、健康的食材，用400ml的分量回馈你饱腹感，里面每一种食材的选用都深究过它对人体的用途 。记不清次数的修改只为寻找营养与卡路里的最佳拍档 。
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