杂粮饭有哪些杂粮？
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1. 杂粮饭
杂粮饭怎么烧杂粮饭
百度上可以查到的哦制作材料米类： 黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、豆类： 红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆传统做法五谷杂粮饭，可以用黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆，根据人数取适量相同比例，先用热水浸泡2~3个小时，这样浸泡后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化，且口感软烂 。
然后放入电饭煲内煮熟后再焖约1小时后食用，同样水的用量要比一般白米多1格量 。杂粮饭糯米、黑米杂粮饭制作材料：原料为一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米 ， 1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣 。
步骤：先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时 ， 泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中 ， 按平时做饭的比例加入适量水 ， 由于大麦、黑米比较硬，水可以比平时多加一些，大概是电饭煲的一格量 。然后加入红枣，像一般煮饭一样煮熟就可以了 。
高粱黑豆大枣饭制作高粱具有利小便、止咳喘、补气清胃的作用 。对于那些体质较弱、工作压力大、精神紧张、消化不良的亚健康人群来说，经常吃些高粱是个不错的选择 。
当然，中青年人一般都胃口好牙也好，因而高粱的做法就灵活多样了，把它做成干饭、稀粥、窝头、煎饼等，口感都不错 。您可以尝试做一做高粱黑豆大枣饭 。
选高粱50克，黑豆20克，大枣10个，白糖30克 。高粱、黑豆都是“皮糙肉厚”的食物 ， 因此，做之前您最好先用水泡上四五个小时 。
然后将泡软的高粱、黑豆以及准备好的大枣放入适量清水，再加入适量白糖，蒸熟后即可食用 。高粱黑豆大枣饭非常适合中青年人 ， 不仅对补肾活血、改善亚健康状况具有很好功效，它还有美容养颜的作用，女性可以适当多吃 。
健康益处红豆是利尿补血红骑士红豆能利尿消肿 。常被用来作为减肥食材；加上补血的卓越功效，除了对妇女经期有益，更可让气色盈润，让你不擦腮红也漂亮！饮用宜忌：红豆药性平缓 。
要治疗水肿应长期食用才可看见效果：也因有利尿作用 。所以尿多的应适量食用 。
若想使水肿与利尿的效果更加显，则应用较细长的药用赤小豆 。材料：红豆50克，带皮花生25克，红枣、红糖各15克，水700ml 。
作法：1、红豆、带皮花生洗净、沥干，红枣洗净以温开水浸泡约10分钟后备用 。2、锅中加入水，红豆及带皮花生，以小火炖煮1个半小时 。
3、再加入红枣红、糖拌匀 ， 再炖30分钟后 ， 即可滤渣取汁、倒入杯中饮用 。芝麻是美肤抗老小斗士芝麻依种子颜色可分为白芝麻、黑芝麻、金芝麻（黄褐色）等品种，但效果皆大同小异：小小身躯中所含的多种不饱和脂肪酸、维生素E与卵磷脂，都可在人体中发挥大大的功效！饮用宜忌：因性燥热 。
所以有热燥性咳嗽、喉咙肿痛，或皮肤痒、牙痛、肠胃炎的患者都不宜食用 。材料：黑芝麻、核桃仁各30克 ， 牛奶、豆浆各200ml，蜂蜜适量 。
作法：1、将黑芝麻和核仁略洗、沥干后，放入研钵磨成细末；牛奶、豆浆放入锅中煮热 。2、将磨好的细末加入牛奶豆浆中混匀，再拌入蜂蜜调匀后，即可饮用薏仁是美白降血好伙伴原产于东南亚、并有多种功效的薏仁，有降低血糖、利尿、消肿，与治疗风湿病及神经痛的效果 。
并能改善肌肤粗糙、使肌肤柔嫩，是女性天然美传颂保养的食材中 。必定要有的五谷类 。
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