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早餐吃什么蔬菜和水果好( 十 )

生活百科早餐



###其它资料参考###那么早餐吃些什么好呢？
1、全麦面包
很多人在早上都会吃面包，其中全麦面包是最健康的选择 。全麦面包虽然味道没有普通面包好，但是营养价值很高 ， 富含粗纤维以及多种矿物质，对人体有利 。
2、鸡蛋
鸡蛋作为早餐中并不可少的一部分，其中的抗氧化剂含量与苹果相同 。而且鸡蛋中含有丰富的蛋白质 ， 可以为我们补充每日需要的营养 。
3、草莓
草莓含有丰富的营养成分，包括果糖、水杨酸、氨基酸、铁等多种营养成分 。此外，它还含有多种维生素，其中维生素C含量非常丰富，早餐吃一点草莓可以激活细胞，并且对胃肠也有一定的滋补作用 。
4、玉米
随着生活节奏的加快，人们往往都不太注意早餐营养，事实上，如果想要一份健康的早餐，但又觉得很麻烦 ， 那么可以选择在早餐吃一根玉米，也是一个不错的选择 。
5、牛奶
牛奶也是早餐中十分常见，牛奶含有丰富的钙质以及蛋白质，对于工作压力大、长时间用脑的朋友来说，早上喝一杯牛奶可以变得更加有精神 。
早餐的重要性不言而喻，所以为了自己的健康 ， 为了能够远离疾?。玫叵硎苌? ，我们每一个都需要坚持吃早餐，并且还要合理搭配自己的早餐，只有这样 ， 我们的工作和生活才会充满活力
###其它资料参考###一、水煮鸡蛋+全脂牛奶
①水煮鸡蛋：很多人早餐都选择早上吃一个鸡蛋，鸡蛋是公认的营养价值超高的早餐研究表明鸡蛋里面富含蛋白质和几种重要的营养成分；鸡蛋可以增强你的饱腹感，并且有效的帮助你减少卡路里摄入量 。②全脂牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质，能够为人们一上午的工作和活动提供充足的能量全脂牛奶的口感和香气是非常好的，非常有食欲，当中含有的脂肪和营养物质 ， 要也更加全面一点 。
二、无糖豆浆+全麦面包
①无糖豆浆：豆浆是属于豆制品，蛋白质含量也比较丰富，而且含有很高的营养成分 ， 是一个不错的早餐选择，如果担心身体发胖可以喝无糖的豆浆，从而控制糖分含量的摄入，这样就不怕变胖啦！②全麦面包：全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，对健康非常有好处 。
三、牛奶燕麦
①燕麦粥是谷物爱好者的最佳早餐选择，燕麦片富含B-葡聚糖纤维，可降低胆固醇，增加饱腹感，并且它还含有抗氧化剂，牛奶和燕麦搭配是非常不错的选择 。

###其它资料参考###早上醒来尽量不要赖床和睡懒觉，早起床十几分钟 ， 就会有充足的时间来吃点东西 。第一、就是喝一杯温开水 ， 补充一下身体缺失的水分，但是不要喝得过多 ， 建议是六百毫升就可以 。第二、早上吃饭的时候，可以多吃一点水果，一个苹果、一根香蕉或者是大半个橘子，对于肠胃的健康活力很有帮助的，长时间的补充水果 ， 它会让皮肤变得细腻光滑有弹性，有种容光焕发的感觉 。还有建议多吃些五谷杂粮类的食物，馒头、稀饭、自己熬制的八宝粥，都是最好的选择，因为这些食物里面，不仅仅含有身体所需的糖分，还有身体急需补充的各种热能量 。此外除了五谷杂粮之外 ， 优质蛋白质的补充的也是必须的，一杯纯牛奶或者是热豆浆、两个荷包蛋都是最佳的选择，尤其是处于成长期的青少年 ， 钙质的补充的很重要，早餐补钙是最佳选择之一，还要注意不要吃得太油腻，不要大鱼大肉 。

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