作者：庞欣琦 赵力超
谢谢您的邀请！这个问题要看地域、群体！因为不同地方饮食习惯不同！群体不一:幼儿、青少年学生、年轻人、中年人、老年人的需要消化不同，早餐就会不一样，所以不能一概而论 。就我而言:我吃食比较随性，但还是要考虑 健康 的需要，一般是米粥加馒头或包子！
馒头加鸡蛋！馒头加酸奶！粽子加酸奶！油条加豆浆！抄手，最喜欢新村的赖抄手！面条，最喜欢在家吃素面！偶尔出去吃宜宾燃面、鸡杂面！有时间偶尔吃饺子！小汤圆加蛋！就这些换着吃，我认为这些传统的好吃又营养！
快节奏的学习、工作，让不 健康 的早餐充斥着许多人的生活 。为了赶着送孩子上学和自己上班 ， 不少人在街边随便买点油条、烤肠、鸡蛋灌饼……但是，我的朋友圈里却有这样一位营养师妈妈，她家的早餐花样百出 ， 让多少人想去蹭饭，一起来看看别人家的早饭 。
一、什么样的早餐是合格的早餐？
一份营养的早餐通常要有淀粉、蛋白质、蔬菜水果和坚果
1.淀粉类
一份合格的早餐首先要包含淀粉类的主食，如馒头、粥、饼、发糕、包子等，如果能增加一些杂粮、薯类、杂豆等粗杂粮会更好 。
2.蛋白质类
奶类、蛋类、豆类、肉类等食物不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度 ， 延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿” 。
3.蔬菜和水果
水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分 。有的人觉得早餐还要做菜很麻烦，其实我们可以选择简单的菜单，比如蔬菜水果沙拉、青菜面等 。
4.坚果类
单独吃坚果很容易过量，每天早餐吃几粒 ， 很不错的方式哦
二、如何准备快手早餐？
“快手早餐”不仅要求速度，对营养搭配更是要求甚高 。其实把握住早餐该有的种类 ， 接下来根据自己的口味、时间就很好安排 ， 以我家的早餐来说一说 。
我的妹妹和我同?。颐刻煸绯康ノ皇程檬怯性绶沟? ，但是我的小妹每天早上宁愿吃面包、火腿甚至饿肚子也不会自己做早饭的 ， 实在不忍心她饿肚子去上班，所以每天早上我也开始在家吃早饭 。
我两最多的早餐是煮粥（前一晚睡前电饭锅预约好）+煮饺子（周末时间包好冻上，我家馅料通常是胡萝卜、肉、辣椒、木耳、香菇大杂烩）、鸡蛋煎饺（前一晚煮好饺子，早晨起来淋上鸡蛋芝麻，一边洗漱一边就煎好了）、各种面条、炒饭（前一晚将鸡蛋、胡萝卜、辣椒、肉丁等等食材都切好，保鲜膜密封，早晨起来五分钟搞定）
最后还要温馨提醒大家，细嚼慢咽，享受每一餐带给我们的美好时光哦！
作者：孙秋燕国家二级公共营养师
谢友邀请 ， 只要人的体质好，早餐不用刻意准备，吃各种蛋类，稀饭，小菜，付食，牛奶，面包等等都能补充能量 ， 根据各人体质来定，没有统一标准，我的回答不知友友是否满意！祝您网游快乐！
馒头、包子、青菜粥；面条、米粉、蛋炒饭；汤圆、饺子、鸡蛋汤 。这些应该都是简单、容易做又 健康 、美味的早餐！
大家都知道早餐的重要性，所以什么样的早餐才算好早餐呢？大致需要包含以下几类食物：
1.谷物《黄帝内经》里讲:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充 。”中国居民膳食指南的第一条也是“食物多样、谷类为主”，谷物提供能量的同时对人体的负担较小，并且还是B族维生素的重要来源 。不过要避免过多摄入精制碳水化合物，因为这样容易使血糖升高过快，对 健康 不利 。尽量选择含全谷类的食物，比如粗杂粮，全麦面包等等 。
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