晚餐：越简单越好
不要吃太多的晚餐，因为一顿丰盛 ， 油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜晚兴奋，从而影响睡眠质量 。
孕妇一日三餐食谱表31、孕妇早餐食谱
怀孕后身体各项机能和指标都会发生变化，所以特别容易上火、便秘 ， 因此早餐应该多吃一些含膳食纤维丰富的食物，缓解便秘症状 。多吃一些碳水化合物补充体力，所以孕妇的早餐可以吃一些全麦面包、糙米粥等 。
2、孕妇午餐食谱
孕妇的午餐特别重要 ， 既需要补充上午消耗的能量，又要为下午储存能量，所以午餐的时候应该多吃一些瘦肉、牛肉、高蛋白、高钙质的食物，既可以为自己补充营养，又有利于胎儿的骨骼、牙齿、脑部的发育 。
3、孕妇晚餐食谱
晚餐应该清淡一些，可以减轻孕妇肠胃负担，提高睡眠的质量；适当的吃一些含维生素丰富的食物，可以为胎儿补充叶酸等营养物质，促进胎儿的大脑发育，防止胎儿发育畸形 。所以晚餐应该吃一些粥类、瘦肉、鱼肉、西兰花、白菜、绿叶菜等食物 。
孕妇一日三餐食谱表41、早餐
经过一晚上的休息，身体内储存的能量基本已经完全消耗，所以孕妇的早餐一定要注意食物多元化，以及营养物质的补充 。一般来说，孕妇的早餐最好是蛋白质、碳水化合物按1:1的比例摄?。缈山撑Ｄ獭⒓Φ啊⒚嫣趸蛎姘?nbsp;， 同时搭配黄瓜、苹果等，以及时补充维生素、矿物质等多种营养元素，以保证上午的精力充沛 。
2、中餐
中餐应适当减少碳水化合物的摄入，多进食新鲜的蔬菜、水果等，以帮助分解早餐多余的糖分及热量，以免造成脂肪储存 ， 增加长胖风险 。同时也要注意优质蛋白的摄入，以增加机体能量，提高机体免疫力等 。
3、晚餐
晚餐一般要注意清淡易消化，避免进食较油腻的食物，以免增加肠胃负担，影响晚上的睡眠质量 。一般来说 ， 孕妇在晚上只需适当进食少量的碳水化合物，以及搭配适量的水果、蔬菜等 。
4、加餐
由于女性在孕期各种营养物质的需求都是翻倍的，所以在上午十点左右和下午三点左右可各加餐一顿 。一般在上午加餐可一个苹果或一根香蕉等，以促进胃肠道消化，缓解便秘等症状 。下午可适当进食坚果、酸奶等，为宝宝的生长发育提供所必需的微量元素 。
###其它资料参考### 适合孕妈妈吃的菜谱
适合孕妈妈吃的菜谱，孕期是一段需要小心照料的时间，我们都知道 ， 怀孕期间吃好了胎儿才能健康成长 ， 很多的孕妈妈在怀孕期间摄入的食物应该均衡，下面是适合孕妈妈吃的菜谱 。
适合孕妈妈吃的菜谱1（1）核桃玉米奶
用核桃、玉米、牛奶以及少量的水就可以制作出这道核桃玉米奶了，其中核桃有助于强健大脑 ， 提高记忆力，同时能够提供丰富的营养 。对于孕妇个人来说，多吃些核桃也是能够提供良好的能量，因此如果准妈妈没有胃口 ， 可以适量喝点这道核桃玉米奶 。
（2）虫草花猪蹄汤
虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用 ， 并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用 。对于孕妇孕期食谱有哪些这个问题，看来多喝些虫草花猪蹄汤也是不错的 。
（3）菠菜蛋饼三明治
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜 ， 龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 ， 因此这道菠菜蛋饼三明治的食谱是非常值得推荐的 。
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