2、水豆腐 ， 清热解毒润肺 。水豆腐为滋补清热解毒养生保健品 ， 常食之，可益气、清热解毒润肺、生津解渴、清理胃肠，更适合湿热体质、口腔异味口干、胃肠不清、热症后调理者服用 。医药学确认，水豆腐除有提高营养成分、帮助消化、提高胃口的作用外 ， 对齿、人体骨骼的发育也颇有利 。
3、竹笋，清热化痰 。中医学觉得 ， 竹笋味甘、性生寒，归胃、大肠经，具备清火清咽利喉、利隔爽胃、解渴养血等功效，还可消食健脾胃，宽肠利膈，润肠大便，开膈豁痰 ， 消油腻感，醒酒毒，因而食欲不佳、食欲不动、大便不通畅、醉酒恶心想吐等都可以根据进餐竹笋来辅助医治 。如《本草求原》上说：“竹笋 ， 甘而生寒 ， 清热解毒除痰 。”《随息居饮食谱》亦云：“笋，性平，开胸清咽利喉 。”因而，风热咳嗽或风热咳嗽的人，最合适服用 。
4、鸭肉，滋阴润肺 。鸭肉滋阴润肺，常被称作肉类食品中的金秋时节第一滋补养生上品 。鸭肉营养成分很高，适合滋补养生 。与其它肉类食品对比，鸭肉性凉，有补阴润肺、化痰止咳的功效 。其蛋白质含量也比生猪肉、牛肉、羊肉高20%上下 ， 常常服用可增强抵抗力，增强免疫力 。并且 ， 鸭肉脂肪率较低，在其中的不饱和脂肪酸易被身体消化吸收，能够降胆固醇，保护心脏 。秋天吃山药有利肺止咳化痰、健脾开胃的功效 。
5、纯蜂蜜，化痰润肺止咳 。中医学觉得，纯蜂蜜味甘性平，入肝、脾、小肠经，主冶脾胃虚弱、体倦少食、腹疼、肺燥咳嗽、痰少或干咳嗽、大便不通畅等 。药理学觉得，纯蜂蜜中包含很多非常容易被身体消化吸收的糖分、维他命及其碳水化合物，并且能够发挥对肌肤补水的功效 。在冬秋时节既能够具有食补的功效，也可以在烘干的气温让皮肤嫩白感十足 ， 因而多喝蜂蜜刚柔并济 。必须特别注意的是，湿痰、拉肚子的朋友禁吃，高血糖、宝宝不必喝蜂蜜 。
6、莲藕，清热解毒除烦 。中医学觉得，生藕性寒 ， 有清火除烦之功，煮开後由凉变温，有健脾养胃补阴、健脾益气的功效 。莲藕与豆角煮汤，可提高睡眠品质，和猪排骨一起熬汤能健脾养胃，合适脾胃虚弱的人养生食疗 。必须提示的是，长期炖莲藕，最好是使用瓷器或不锈钢板的容器，防止用炒锅，也尽可能别用铁刀割连藕，以防止其空气氧化发黑 。
7、萝卜，润肺润嗓 。萝卜是中医养生常常采用的，直接生吃效果非常的好，打汁实际效果更好 。萝卜有利胃、疏肝理气、健胃消食的功效 。它能增进胆液代谢，帮助消化人体脂肪，在其中的芥子油和纤维素可增进肠胃肠蠕动，有利于於身体垃圾的排出来 。因而 ， 萝卜跟猪排骨、牛羊肉、牛肉、猪脚等一起熬汤，不仅补气血疏肝理气 。
8、百合 ， 净心宁心安神 。中医学觉得，百合味甘，有点苦，性生寒，深入人心、肺二经 。具备养阴润肺、清宁心安神、清热解毒通便的功效 。百合便是一种十分满意的解春燥滋养肺阴的上品 。此外，百合还带有一些特别的营养元素 ， 如秋水仙碱等各种黄酮 。这种成分综合性功能于身体，有优良的营养价值滋补养生功效 。用百合熬粥，可滋养肺胃，对呼吸系统和消化系统粘膜有防护功效 。
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