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按摩补肾按摩腰部腰为肾之府，经常按摩腰眼，可以防治因肾虚所致的腰肌劳损，腰酸背痛等症，按摩腰部的方法主要有两种：
1.将两个手掌对搓至手心热后 ， 分别放在腰部，，手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部，直至有热感为止，每次按摩200下，这种方式可温肾健腰，舒筋活血 。
2.两手握拳，手臂向后，用拇指的掌关节突出部位 ， 自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩 ， 逐渐用力，直至有酸胀感为止，持续按摩十分钟 。
按摩脚心中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，直通肾经 。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，并且还可以舒肝明目，促进睡眠 。对肾虚引起的眩晕，失眠，耳鸣，鼻塞，头痛有缓解疗效 。
按摩方法：用温水泡脚，并将手相互擦热后，用左手按摩右脚脚心，右手心按摩左脚心 ， 每次100下以上，以搓热双脚为宜，此法有强肾滋阴降火之功效 。
做健身操补肾1.练习者取坐姿，两腿自然分开 ， 与肩同宽，两手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳齐平，然后双手上举，以两肋感觉有所牵动为度，随后复原，可以连续做3次到5次，每天酌情做三到五遍 。做动作前要注意放松全身，双手上举时吸气，复原时呼气，且动作不宜太用力过猛 。
2.取坐姿，左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘 ， 手掌向上空抛 ， 做3到5遍 ， 动作可略快 ， 向上抛时呼气，复原时吸气 。
3.取坐姿，两腿自然下垂，缓缓左右转动身体三到五次，然后两脚向前摆动10余次 ， 可根据个人体力 ， 酌情增减 ， 做动作时全身放松，动作要自然缓和，转动身体时，躯干保持正直 ， 不要俯仰 。
坚持做上面几个动作 ， 腰部和膝盖得到了锻炼 ， 有助于益肾强腰，尤其对肾有益 。
喝茶养肾首乌养肾茶材料：何首乌20克，枸杞10克 。
做法：将何首乌和枸杞洗净 ， 放入茶杯中，冲入250毫升沸水 ， 闷泡20到30分钟即可 。
功效：何首乌益精血补肝肾，枸杞养肝明目两者一起泡茶饮，可以消脂化痰，健脾补肾，适宜肾气不足的人多喝 。
杜仲茶材料：杜仲叶12克，红茶3克 。
做法：将杜仲叶切碎，和红茶一同放入茶杯中，用沸水冲泡，10分钟之后可以饮用 。
功效：补肝肾，强筋骨，适宜于调理肝肾阳虚引起的腰膝酸痛，尿频尿急，高血压，心脏病吗，肝硬化等症 。
核桃蜜茶材料：核桃仁10克，红茶15克，蜂蜜适量 。
做法：将核桃仁和红茶叶同捣成细末，加适量蜂蜜放入茶杯里，用沸水冲泡后代茶饮 。
功效：纹身拿起，充旺元阳，适宜于调理肝肾阳虚，气血亏虚症状 。
饮食调理肾虚核桃虾仁粥材料：粳米200克，核桃仁30克，虾仁30克，食盐少许 。
做法：粳米淘洗干净，核桃仁掰成小块，虾仁挑去虾线，清洗干净，将粳米放入锅中，加水开大火烧沸 ， 放入核桃仁 ， 虾仁，改用小火熬煮成粥 ， 加食盐调味食用 。
功效：调理肾虚，补肾助阳，适宜于调理阳亏虚所致的须发早白，头晕目眩 ， 耳聋耳鸣，腰膝酸软，咳嗽气喘，失眠心悸，男性遗精 ， 早泄等症 。
首乌牛肉汤材料：瘦牛肉200克，黑豆100克，龙眼肉300克，制首乌，大枣各20克 。食盐，葱末 ， 姜末 ， 料酒各适量 。
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