文章插图
文章插图
随着减肥的盛行，很多女人对自己的身材产生了不满，很多MM的身材挺好的，但是就因为一双大象腿给自己增添了些许烦忧：怎样减掉大象腿才能使自己的身材更苗条呢?下面就随着我来学一些简易瘦腿的运动，可以让你8招攻克腿部赘肉，感兴趣的MM们快来看一看吧 。
方法/步骤
空中踩自行车 在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果 。用腰部撑起 ， 并且腿部还有往上台 。尽量让腿笔直的骑脚踏车 。能尽量把腿拉直就拉直 。真的很吃力，不过辛苦是有代价的 。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续 。照镜子会有一想不到的效果 。
踢腿 每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组 ， 睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果 。
半蹲 每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽 ， 然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样 ， 然后起身，如此反复做五十下 。开始时 ， 如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加 。
弹力球 仰躺在地板上 ， 把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势 ， 把腿抬起来再放下，反复坚持 。这样不仅能紧致大腿内侧的肉 ， 还有助减肚子 。
刮腿 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮 ， 每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉 。
走楼梯 平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重 。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉 。1次爬2阶 ， 可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦 。
游泳 游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的 。
注意事项
【简易瘦腿的运动 8招攻克腿部赘肉】怎样减掉大象腿才能使自己的身材更苗条呢?我也希望女性朋友们可以学习一些简易瘦腿的运动，让你攻克腿部赘肉 。
相关经验推荐
- 1周瘦腿计划 快速瘦出玉腿
- 春夏季减肥的错误观念
- 超实用的水瓶瘦身操 月瘦10斤
- 男士想要练成肌肉的秘诀
- 电压力锅炖排骨的家常做法步骤 电压力锅炖排骨怎么做？
- 辣子鸡最正宗的做法和配方 制作辣子鸡的方法
- 薄荷饺子的做法和配方 薄荷饺子的做法和配方是什么
- 陈醋泡蒜苔的做法步骤 怎么做陈醋泡蒜苔
- 春笋红烧肉的做法步骤 春笋红烧肉怎么做
- 青瓜凉拌的做法步骤 怎么做拌青瓜