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男士想要练成肌肉的秘诀

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男士想要练成肌肉的秘诀

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男士想要练成肌肉的秘诀

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男士如何练成肌肉?男士们都渴望拥有让人喷鼻血的身材 ， 如何秀出肌肉呢?台湾知名综艺节目上小S的几句话，让原本名不见经传的“叉腰肌”瞬间变身LoveHandle(爱的把手)，一下子提升了几个Level 。想学吗?教你简单5招 ， 帮你加固爱的把手 。
方法/步骤
【男士想要练成肌肉的秘诀】动作要领：仰卧平躺 ， 双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵 。腹部紧绷用力 ， 带动上半身向上抬起 。一侧腿膝部弯曲，向上抬起 。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部 。接触后，恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全放松) 。换另一侧做相同动作 。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度 。理想组数：(左右两侧做完算一个完整动作)20个/组3组/次 。
动作要领：俯卧于地面，双手抱头或者轻轻扶住双耳 。需要同伴帮忙按住双脚脚踝 ， 或用重物代替压住 。只用腰腹部力量，瞬间用力尽量将上半身向上抬起 。当做完一次动作，上半身恢复起始动作时，如果有能力可以不要完全放松接触地面，而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离，让腰腹部肌肉一直处于紧张状态 。帮你采访过专业运动员，这句“想要练出漂亮的腹部肌肉线条，一定要同时锻炼背部肌肉”可是出自他们之口 。理想组数：15-20个/组 。
动作要领：身体侧卧于地面 ， 身体下方的手臂自然伸直 。上方手臂弯曲，手掌扶在同侧腹斜肌位置 。腹部用力，抬起身体上方一侧腿，并屈膝 。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲 ， 让胸部与膝部接近 。做这个动作时 ， 需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作，避免使错劲的情况发生 ， 影响健身效果 。理想组数：(两侧都完成算一组)10个/侧3-5组/次 。
动作要领：仰卧平躺 。双腿屈膝 ， 双手前举并双手合十握好 。腹部肌肉紧绷用力，带动上半身身体向上抬起 。当自己感觉到某一刻腹部肌肉发酸发紧 ， 达到最理想角度时，向身体一侧扭转 ， 用合在一起的双手触碰转体一侧的膝盖(或大腿)外侧 。对侧动作相同 。理想组数：(左右均完成算1个)30个/组1-2组/次 。
动作要领：仰卧平躺于地面，双手手心向下 ， 自然伸直放在身体两侧 。双脚脚踝处搭在一起 。腰腹部用力，带动抬起双腿 。当大腿抬起角度超过90°时，用力将身体扭转至一侧 。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧绷时，将双腿恢复至正中 ， 然后向另一侧做相同动作 。理想组数：(左右两侧均完成算1个)20个/组1-2组/次 。
注意事项

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