快速瘦身的减肥操有哪些


快速瘦身的减肥操有哪些

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快速瘦身的减肥操有哪些

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快速瘦身的减肥操,运动减肥是人们非常喜爱的减肥方式之一 。瘦身操减肥大家尝试过吗?对于初学者可能会比较迷茫,该怎么选择合适自己的瘦身操呢?这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操,一起来学习一下吧 。
方法/步骤
【快速瘦身的减肥操有哪些】体转瘦身操 收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前;下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条 , 保持5秒;上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒 。此动作左右为一组,重复15-20组 。
椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘 , 双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势;双手用力支撑 , 双脚最大限度向上抬起 , 保持5秒;双脚慢慢放下使小腿与地面平行 , 保持5秒 。此动作重复20次 。
哑铃瘦身操 双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度 , 双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势;身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟 。
腿部瘦身操 平躺在垫子上 , 双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势;左脚保持不动,右脚伸直 , 利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒 。此动作左右脚各重复20次 。
健身球 双脚张开与盆骨同宽 , 双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势;双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒;深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势 。此动作重复30次 。
注意事项

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