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快速瘦身的减肥操，运动减肥是人们非常喜爱的减肥方式之一 。瘦身操减肥大家尝试过吗?对于初学者可能会比较迷茫，该怎么选择合适自己的瘦身操呢?这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操，一起来学习一下吧 。
方法/步骤
【快速瘦身的减肥操有哪些】体转瘦身操 收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前；下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条 ， 保持5秒；上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒 。此动作左右为一组，重复15-20组 。
椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘 ， 双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势；双手用力支撑 ， 双脚最大限度向上抬起 ， 保持5秒；双脚慢慢放下使小腿与地面平行 ， 保持5秒 。此动作重复20次 。
哑铃瘦身操 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度 ， 双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势；身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟 。
腿部瘦身操 平躺在垫子上 ， 双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势；左脚保持不动，右脚伸直 ， 利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒 。此动作左右脚各重复20次 。
健身球 双脚张开与盆骨同宽 ， 双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势；双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒；深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势 。此动作重复30次 。
注意事项
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