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【瘦背操 助你美背练出来】
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很多人从后面看上去很美丽，那是因为有美丽的背部 ， 可是如何才能让自己的背部看起来那么骨干，那么漂亮呢，下面我们推荐的瘦背操大家不妨试试 。
方法/步骤
俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开 。吸气 ， 身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可重复练习6-8次 。
屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上 ， 双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢向上抬起臀部 。身体平伸至水平位 ， 保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置) ， 可重复练习3-4次 。
俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力慢慢向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲 ， 保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度)，可重复3-4次 。
身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲 ， 双手放在两胯 ， 或者扶着椅子以保持平衡 。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身 体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平)，双臂向后伸展掌心朝下 。要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面上 ， 保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍 。
坐在椅子上，胸部靠在双腿上 ， 双手摸脚 。双眼俯视地面 ， 脖子与脊椎保持水平线，将胳膊向前方尽可能伸展，掌心相对努力，让臀部与指尖也保持水平 。保持30秒 。
注意事项
上面的五个动作经常练习有助瘦背，好身材不仅是前凸后凹，而且细节方面也是那么精致 ， 让自己做个漂亮的女子，从运动开始吧 。
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