瑜伽窍门练出优雅气质
瑜伽健身小窍门1、
对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习 。
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瑜伽健身小窍门2、
暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓 。
瑜伽健身小窍门3、
练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作 。
瑜伽健身小窍门4、
练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松 。
瑜伽健身小窍门5、
最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息 。
瑜伽健身小窍门6、
瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习 。
Ａ6式瑜伽让你朝气蓬勃
1、脊髓伸展
交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶 。(如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地 。
把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨 。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转 。做一闪呼吸，身体转回正面 。(a)转换方向，重复动作 。
右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶 。吸气，左手手指伸向天花板 。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体 。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远 。(b)呼吸一次，转换方向重复动作 。
2、猫式伸展
双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体 。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方 。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸 。
深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收 。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板 。重复动作三次 。
3、小狗式拉伸
回复到上一个动作四肢着地的姿势 。
(a)手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部 。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的“尾巴”(脊尾骨) 。
(b)接着放下左脚跟着地，伸直那左腿 。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿 。
4、马步
回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方 。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上 。保持脊骨挺直，肩胛骨向下 。想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸 。呼吸一次，换一条腿重复动作一次 。
5、跨步伸展
抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直 。接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以稍微转向侧面 。
尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬升，放松上身弯向前面的那条腿 。呼吸，然后换一侧身体重复动作一次 。
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