论国庆期间人体的各种“突变”以及对策
一、健康饮食身体棒
1、饮食要做到“三不宜”
节日期间食品丰富多样化 ， 但活动量少、消化功能差 ， 吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担 ， 引起消化不良 ， 还可能造成体重增加 ， 引起高血压和动脉硬化 ， 加重心脏负担 。因此 ， 适当节制饮食尤为重要 。
正常人的食盐量 ， 以每日不超过10克为宜 。不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品 。糖和脂肪不宜过多 。节假日运动量少 ， 吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病 ， 而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖 。
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2、一定要吃早餐 ， 少吃宵夜
一放假不用像平日里起早上班 ， 很多人习惯了睡懒觉 ， 于是就把早餐省略了 ， 这可是个不大好的习惯 。不吃早餐是最伤害身体的 ， 而且 ， 如果在节日里天天不吃早餐 ， 更容易导致发胖 ， 出现便秘等情况 ， 还可能出现胃肠不适等问题 ， 因此 ， 即使放假不上班 ， 也一定要起来吃早餐 。而且 ， 早餐最好是高蛋白 。
节日通宵的打麻将 ， 通宵的打游戏 ， 这些似乎都是人们乐此不疲想做的 ， 偶尔的放纵一下不是不可以 ， 但是 ， 一旦熬夜 ， 势必中间一定要加餐 ， 这一餐或许12点或许2、3点 ， 这样就会加重肝胆的负担 ， 使得身体的抵抗力下降 ， 非常容易感冒或者出现其他炎症 。实在要吃宵夜 ， 建议选择一些蔬菜、水果和粥一类的 ， 切忌宵夜依然喝酒、大鱼大肉 ， 这样不但身体吸收不到营养 ， 反而会增加更多的毒素 。
3、注意搭配营养均衡
在家人亲友团聚的宴席上 ， 无需考虑奢华 ， 更多地是考虑温馨气氛和适口味道 。可家宴上人数稍微一多 ， 点菜人就会蒙 ， 到底点多少呢？老人孩子女性先生都有 ， 怎么才能既照顾得周全又不会造成浪费呢？
煎炸菜肴尽量少些 ， 水煮鱼之类汪着油的菜肴 ， 每餐只点一个过瘾即可 。如果可能的话 ， 多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴 。把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等 。各类食物都有一些 ， 而不是集中于肉类和水产类 。尽量增加品种 ， 或选择原料中含有多种食品的菜肴 。
国庆期间人体的各种「突变」以及对策
4、饮食应节制
人体消化器官的活动有一定规律 ， 如果吃得太饱或喝得太多 ， 就需要更多的消化液来进行消化 ， 无节制地进食、暴饮暴食 ， 使胃肠蠕动困难 ， 影响正常的消化机能 ， 严重时可导致急性胰腺炎、胃肠炎、胃肠溃疡 。
所以节日饮食应注意同一类的食物不要摄入过多 ， 加之节日期间干果、鲜果充足 ， 也增加了摄入量 ， 各种食物的摄入大于平日饮食 ， 建议三餐进食以不饿为主 ， 不能过饱过多过于复杂 ， 以致节后体重增加 。
5、喝酒时别忘多吃饭
人们在饮酒、尤其是大量饮酒时 ， 常常会产生饱胀感 ， 所以喝完酒后就不想再吃饭了 ， 其实这是非常有害的 。此时如果还能够多吃蔬菜和水果 ， 补充维生素C、维生素E、微量元素硒等重要的抗氧化剂 ， 可减少酒精对人体的伤害 。
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