1、睡觉之前吃什么宵夜最容易减肥?宵夜吃这些食物容易减肥
1、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥 。
2、烤地瓜
一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔 。
3、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择 。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆 ， 在饱腹之余还可以暖胃 。
4、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低 。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用 ， 以免营养流失 。
5、天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心 。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加 。
6、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶 ， 不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃 。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！
7、维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神 ， 缓解人的浮躁感 。全麦食品中就含有丰富的B族维生素 。谁愿意晚上加班开夜车呢 ， 因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已 。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品 。
8、钙和镁的食物
营养专家认为 ， 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。而牛奶中就含有丰富的钙质 ， 也是人们熟知的减肥食物 。坚果类食物中镁含量较多 。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧 。
扩展资料
赖氨酸
功能介绍
1、赖氨酸是人体必备的氨基酸之一，能增强人体免疫力，促进发育，增强我们的体质 。在平时也能帮助我们集中注意力，在工作和生活中不容易走神;增进食欲 ， 改善营养不良的状况，同时预防心脑血管疾病产生 。
2、参考食物：
1）肉类：鱼类 。
2）果蔬类：胡萝卜、黄瓜、芹菜、菠菜、梨、番木瓜等 。
3）饮品：脱脂牛奶 。
4）零食类：花生、南瓜子、芝麻 。
参考资料：人民网–走出5个减肥误区 宵夜吃什么不会胖
参考资料：人民网–睡着觉就变瘦！宵夜吃什么不长胖还减肥
3种食物可以在睡前食用 。
1、热牛奶
这个是经典中的经典 。在温暖身体的同时还能帮助肠胃蠕动 ， 加速基础代谢 。
2、蜂蜜
蜂蜜富含维他命和矿物质，睡前食用可以促进生长激素的分泌 。因为生长激素能加速代谢从而起到燃烧脂肪的作用，所以可以期待减肥效果哦!
推荐白开水冲泡的喝法 。
3、无糖酸奶
无糖酸奶因为饱腹无糖的优点，是减肥中也可以放心吃的食物 。推荐在酸奶上加上黄豆粉的吃法，可以增加饱腹感 。
扩展资料
绝对不能在睡前吃的食物：
1、富含香辛料的辛辣食物 。
2、富含糖分的食物、饮料 。
3、含有咖啡因的食物、饮料 。
4、含油的菜肴 。
5、大量的水 。
因为它们会使身体降温、增加肠胃负担 。特别是糖，超出人体必需摄入量的糖分不仅会变成脂肪，还会使身体降温 。这点要谨记!另外，如果入睡后胃中还有食物残留，胃就会继续活动，导致人的睡眠质量下降，要小心这一点 。
参考资料：人民网–减肥必知！日媒教你睡前怎么吃才不会贴膘
晚上9时以后最好不要再进食，特别是减重中的人 ， 更应该改掉吃宵夜的习惯 。但有时候工作一忙起来，不知不觉已超过9点却还没吃晚餐，这时该怎么办好呢?
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的 。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃 。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的 。
晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要「囤积脂肪!」
每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来 。这是经过研究所证实的理论 。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍 。
同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降 。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖 。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型 。
建议还是，「减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完」 。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分W早会被身体所吸收，再透过血液中流出 ， 而体脂肪将囤积在身上…… 。
适合晚上9点以后吃的轻食
●尽量吃热的食物 。保护肠胃，同时可提升饱足感!
蔬菜汤 (一碗约115kcal)
高丽菜半颗
洋葱3个
水煮番茄 1罐(罐头)
西洋芹菜 1支
青椒1个
盐巴 小匙2
胡椒粉小匙1/2
1.高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁 ， 与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅 。
2.盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟 。
3.将番茄罐头里的汤汁 ， 加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水 。
4.加点胡椒粉调味 。
●可加些Xm增添饱足感
除了含有食物纤维之外，还能抑制脂肪与糖质的吸收，一举两得!
●羊硒菜或海藻类的食材也OK
将一点橄榄油与大蒜放入油锅内炒，再加上羊硒菜，最后以胡椒粉调味 。
或者是将羊硒菜与芝麻菜，用油醋调拌成沙拉风味也很good!
●过了晚上10点肚子还是感觉很饿时……
可以吃些胚芽饼或米果，配上开水，或者是菊花茶等不含咖啡因的温和饮品 。千万不要吃过量的苏打饼干，加上开水之后容易让肚子撑大!
想要减肥的话，最好是不吃宵夜 。可能对你这样习惯宵夜的人，听起来很难，但是平衡一天的饮食，并不是不能做到 。
当然，如果一天下来，热量并不超标 ， 适当的夜宵也可以帮助提高代谢，有助睡眠 。可以选择一份酸奶，或者一个苹果，或者一两篇全麦面包，有条件的话 ， 小米粥等也是不错的选择 。总之注意适量，少食 。选择好消化的健康食品 。不要是高热量的零食，油炸食品，也不要巧克力咖啡等不利于睡眠，还增肥 。
减肥，是一种态度，是一种习惯 。要有“瘦子的心态”和“瘦子的习惯” 。这样才能把健康的饮食习惯一直保持下去，最后才能收获健康和好身材 。
这里有几个原则和建议，你可以考虑一下 。
1、有热量的观念 。根据自己的实际确立每天应该摄取的热量 。一般在1200~1500大卡都可以减重 。不可以极度节食 。危害就不多说了 。慢慢减才是王道 。因为这要是一辈子的习惯 。
2、有适量的观念 。减肥并不痛苦 。并不需要你戒掉那些零食，坚决不碰的 。零食要少吃，只能是零食，真正的美食，吃一口就是享受，在于过程，不在于量 。没有垃圾食品，只有垃圾吃法 。
3、三餐定时定量 。营养搭配好，蔬菜，主食，蛋类，肉类，水果，奶制品，等等，每一种都有比重不同， ， 具体的不细说了，太多了 。要是需要可以再联系 。
营养全面 ， 身体代谢才会好 ， 这就是不易胖体质的养成 。这就是为什么有的人吃很多却可以瘦的原因 。
4 ， 不喝饮料，多喝水 。饮料除了糖分高热量实在是没什么营养价值 。多喝水皮肤也会跟着好，怎么喝 ， 也不具体说了，你可以查一些资料 。
5、把运动融入生活琐事 。勤快一点 。吃过饭收拾一下什么的，不要直接坐下或睡觉 。能走路不坐车，能爬楼不电梯等等吧 。
最后建议多看一些养生的知识，懂的食物的酸碱性，温凉性等等 ， 找到适合自己的，爱吃的能坚持的食谱 。
把好习惯养成，健康瘦身就是一件水到渠成的事情了 。祝你成功啦！
1、香蕉
女生都有个通病，在睡觉之前总是想吃点什么东西，肚子总感觉很饿，但是害怕发胖，所以变得很纠结，其实香蕉就能解决你的烦恼 ， 不仅饱腹感极强，而且热量极低 ， 保证第二天，你排便通畅 。
2、牛奶
谁都知道睡觉前喝杯牛奶有助于睡眠，但是你更要明白一个道理 ， 睡前喝牛奶是绝对不会发胖的，因为它里面含有色氨酸，起到镇静的作用，同时还能补充身体所缺的钙质 。
3、蜂蜜
睡前想吃甜食怎么办，赶紧喝杯蜂蜜水吧，蜂蜜里面的葡萄糖不仅不会让你发胖，而且能促使的大脑停止产生进食素，起到抑制食欲的作用 。
4、燕麦片
燕麦片可是睡前佳品，你在大口大口咀嚼燕麦的同时，不仅满足了食欲，而且完全不用担心发胖问题，因为燕麦片有起到促进睡眠的作用，让你越吃越瘦 。
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2、宵夜吃什么不会发胖经历了一天忍受口腹之欲的折磨 ， 到了晚上睡前却饿的难以入眠？这时，你会选择不顾一切的大吃一顿，还是选择拼命忍住减肥？其实 ， 只要有正确的饮食观念，养成饮食好习惯，瘦身时仍然可以吃宵夜喔控制一日总热量吃宵夜之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量 。其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧 ， 不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷!最晚睡前2小时吃完一般来说，消化一餐需要4个小时，建议最晚在睡前2小时进食完毕 ， 以免增加身体负担 。如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质 ， 也会造成消化不良 。下面为您推荐可以作为减肥期间宵夜的小点心，在你饥饿难忍时，不妨先考虑它们吧 。减肥宵夜推荐糙米粥将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥 。烤地瓜一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感 ， 又能增加饱足感喔 。豆浆及豆制品豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择 。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃 。番茄番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低 。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失 。天然水果干含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心 。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干 ， 否则不但不健康，热量还会增加 。坚果天然坚果含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，虽然热量不低，但营养价值高，适量摄取有益身体健康 。酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃 。不过大家挑选时要留心 ， 不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!减肥吃宵夜禁忌拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是炸鸡(外星人教授也不会同意你吃炸鸡的)、泡面、蛋糕等，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿 。烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担 ， 热量若能控制在100大卡左右更好 。像是暖暖的谷物粥 ， 美味低卡又有满足感 。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱等等，都是不错的选择 。吃宵夜时 ， 若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感 。
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3、低热量晚餐食谱最常见的低热量晚餐就是鸡胸肉西兰花，再搭配半根胡萝卜 。
搭配辅料：蒜2瓣、生抽、耗油、胡椒粉、盐、玉米淀粉、食用油
1、把鸡胸肉去皮洗净，切成小块，加入盐、胡椒粉、半勺生抽、玉米淀粉抓匀腌制15分钟 。
2、把蒜切成末，胡萝卜去皮切成小块，西兰花捞出沥干水分备用 。
3、锅中倒入适量的水烧开后，放入胡萝卜煮2分钟，再放入西兰花煮1分钟 。
4、锅中倒入少许食用油烧热，放入蒜末爆香，放入鸡胸肉翻炒至白色，加入胡萝卜和西兰花，翻炒均匀 。
5、加入生抽、蚝油和食用盐调味，出锅即可 。
芹菜虾仁
做法：
1、首先将海带放进盘子中 ， 倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状 。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍 。
2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了 。
双菇苦瓜丝
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克 ， 酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
1、取苦瓜和姜，把它们切成丝 。
2、用水浸泡香菇 ， 等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净 。
3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒 ， 直到把苦瓜炒成半熟状态 。
4、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了 。
胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克 。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量 。
做法：
1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆 。
2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮 。
3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆 ， 最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用 。
竹笋银耳汤
材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋
做法：
1、首先将竹笋放水里洗，取出待用 。将银耳放进水中浸泡 ， 泡软后把蒂摘掉 。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状 。
2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右 。最后加入调味料 ， 完成 。
蔬菜锅
主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许 。
做法：
1、首先烧开水，把用火锅把水煮沸后，先将辅料都放入锅中 。
2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去 。
3、等水再次煮滚后 ， 把剩下的食材加进去，最后调味，完成 。
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4、熬夜吃什么不发胖 熬夜吃什么不发胖
熬夜吃什么不发胖，随着时代的发展，现在的年轻人都有熬夜吃东西的习惯，其实在熬夜期间，并不是所有食物都可以吃，很有可能会引起身材发胖，那么熬夜吃什么不发胖呢？接下来一起来看看熬夜吃什么不发胖 。
熬夜吃什么不发胖1
一、晚睡熬夜多吃水果
1、苹果预防便秘肥胖
熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解 ， 可有效防止体态肥胖，增加血色素 ， 使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化 。
2、香蕉防止血压上升
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富 。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果 。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
3、葡萄保护肝脏明显
葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%―30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸 ， 对保护肝脏效果非常明显 。葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的.人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效 。
4、柳丁可降低胆固醇
对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，柳丁中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质 ， 具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质 ， 增强机体免疫力 。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果” 。
二、解馋吃零食的建议
1、豆干：1/3包 ， 约150卡路里
以豆制成的豆干，含有较高的膳食纤维，每份进食量就可吸收约5克的纤维，相等于两个水果的含量 ， 容易饱肚，另外它的升糖指数比薯片低，不会令血糖突然上升 。
2、薯条：1/3包 ， 约150卡路里
炸薯条以大量油炸成，脂肪含量一定高，相反绝大部分制薯片的脂肪含量都比炸薯片低出30%或以上，不过要尽量挑选含有较低胆固醇及不含反式脂肪的薯片 。
3、低脂米通/米饼
5至6条 （每条约唇膏大?。┗蛟?50卡路里
米通不经油炸，属于低糖、低盐和低脂肪的健康小食，它含有丰富的膳食纤维，容易令人饱肚 ， 但要注意挑选不含糖浆、果酱等的米通 。
4、包装粉丝：1杯，约180卡路里
一般杯面至少含300卡路里热量，又属于高钠高脂食物，其实市面也有罐装粉丝可以代替 ， 热量低于200卡路里，属低脂之选，进食时建议别下油包 ， 只加半包调味料 。
三、熬夜食疗
1、莲子百合煲瘦肉
每次用莲子（去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克 ， 加水适量同煲 ， 肉熟烂后加盐调味食用，每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后心烦、心悸等症者食用 。
2、猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
3、生地炖鸭蛋
生地20克、鸭蛋1个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次 。可滋阴清热、生津止渴，适用于熬夜后口乾舌燥、牙龈肿痛者 。
熬夜吃什么不发胖2
1、香蕉
一般人误以为食蕉会肥人 ， 其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍 。但营养师指出吃一只香蕉太多，建议吃上一只皇帝蕉就好 ， 只有50kcal，而且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常 ， 令心跳正常，心境平和 。
2、西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢 ， 同时还能带走肠道中的酸性代谢废物 ， 帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多 。
3、低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠 。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处 。此外，乳制品中还富含支链氨基酸 ， 它也能减少脂肪的合成 。
4、黄瓜汁
把1根新鲜黄瓜和0、5升的豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏 。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂 。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料 。晚上饿了就喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖哦!
5、空腹不可吃甜品
除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱 。
但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多 ， 引发胃部不适 。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首 。
6、粥品是健康夜宵首选
粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化 ， 因此是健康夜宵首选 。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选 。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处 。
7、经常熬夜者最好吃点夜宵
对于夜宵的取舍 ， 很多爱美的女性往往顾虑重重 ， 怕发胖 。其实 ， 只要注意营养搭配 ， 不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响 。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵 。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用 。
8、地瓜
红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头?。?都可以用微波炉直接转熟 。一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔！
9、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低 。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失 。
夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老 。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的 。
在西红柿中含有大量的膳食纤维，这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长)，除此之外西红柿中还含有丰富的果胶，它们都能够填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。
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5、晚上吃什么宵夜,好吃又不易胖?晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖？
喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精 。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌 。以前减肥的时候，总是会常常想起这句话 。回答今天这个问题，多少还真和这句话有点关系 。按时吃饭，每餐吃对内容，那你吃什么宵夜，一般都不易胖 。接下来我就仔细说一下 。
哪些情况下容易吃宵夜：
并不是所有的人都会吃宵夜，一般吃宵夜这种事情容易发生在两类人群 。一、种种原因晚睡的，因为休息晚，与上一餐有过久的间隔，能量消耗差不多了，饿了所以想吃点东西的 。二、减肥人群 。这类人并不是每天都会吃宵夜 ， 可是 ， 因为在减肥，他们的晚餐一般吃的都会比较少，那到晚上八九点钟就饿了，这也是正常现象，平时会克制不吃，但久久克制，会出现偶然的失控，吃宵夜 。
宵夜到底怎么吃才不会胖？
想不胖，最核心的因素是吃对时间和吃对内容 。比如，最好不要让自己在该吃的时段少吃或不吃，到了晚上熬不过强烈的饥饿感，最终吃了一肚子的宵夜 。
不管减不减肥 ， 白天时都要摄入充足蛋白质 。这样做会帮助你尽可能少的产生强烈饥饿感 ， 你非常饿的时候与有点饿的时候，那吃起来宵夜要求是一不样的 。太饿的时候，只有吃到含有足够油脂的宵夜，才会让你更满足 ， 显然，不会胖，那不太容易啦 。除非你第二天一早出来先怼个五公里再说 。
魔芋、煮鸡蛋、蒸鸡蛋、苹果、木耳汤等等，这些都是不容易让人胖的宵夜 。不容易让人胖的宵夜还有一个共同特征，无碳水类既，没有米、面、淀粉或糖分 。只要做到这一点，那吃点夜宵也跟胖没啥关系 。
比如上图这道海带木耳蔬菜蛋汤，我晚上加班的时候饿了就会煮一碗 ， 吃的时候再加些醋 ， 不仅饱肚子，也很提神，因为我不喜欢醋的酸，吃酸味的会让我有提神的感觉 。因为这款汤中是没有碳水成分的，所以就是放了一些芝麻香油来提香，也完全不用担心热量 。
总结：
这里需要提醒的是，千万不要拿那些以为减肥其实会增肥的东西当宵夜 。在这里随便提几样：全麦面包、冲泡麦片、各种所谓的代餐小饼 。到并不是说它们热量高，而是因为这些东西用来当夜宵有点尴尬 。随便吃几块，那可能还是饿，可要放开吃饱 ， 那量是绝对超了，因为它们没有汤汤水水的更能占位置啊，同时也不如来一份低卡的美味热汤，让人更有吃了东西的感觉 。
如果你没有时间自己煮，那直接吃煮鸡蛋或是煮好的肉当夜宵也是完全没有问题的，只要不是去大半夜啃五花肉，那不会胖 。
可以选择一些低热量易饱的食物，比如燕麦粥 ， 苹果 ， 也可以喝些牛奶，不仅有助于睡眠，而且对人的身体也是很好 。再适当配合吃些全麦面包之类的 ， 有助于钙质的吸收 。
我认为晚上可以多吃一些含有维生素较多的宵夜 ， 我们可以吃一些维生素，碳水化合物，比如说素炒西兰花，然后再用一些生菜去炒饭
【低热量的夜宵小食谱,睡觉之前吃什么宵夜最容易减肥？】晚上不太适合吃夜宵，因为不仅会影响消化，而且也会容易发胖 。如果影响消化的话 ， 不仅身体产生负担，还会影响体重 。
