睡眠不好的怎么喝绿茶 _绿茶

睡眠质量不好甚至失眠的人，应该如何喝茶？？

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睡不着就是失眠吗？那可不一定，也许只是睡眠卫生不良，那么什么是睡眠卫生不良呢？如睡觉前喝浓茶、咖啡、酒等饮料，吸烟、吃巧克力、吃炸鸡、烤鸭等油腻食物、进行剧烈运动、看恐怖电影、睡眠环境不够舒适、睡眠时间安排不合理等，都属于睡眠卫生不良。
此外，风湿性关节炎、慢阻肺、支气管哮喘、心力衰竭、前列腺增生等内科疾病，可引起疼痛、呼吸困难、无法平躺、夜尿增多，均可导致失眠，氨茶碱、美托洛尔、强的松、伪麻黄碱等药物可兴奋中枢，也可引起失眠。焦虑症和抑郁症等心境障碍疾病也可导致失眠，尤其老年人，消除这些诱因，失眠问题不难解决。
茶起源于中国，茶文化在我国源远流长，很多人都喜爱喝茶，茶无糖、无脂肪、零热量，既可补水，又健康，还能陶冶情操，茶中还含有茶多酚等化学成分，有研究发现，与不喝茶的人相比，每日喝茶的人心脏病、老年痴呆、肾结石、恶性肿瘤等疾病的发病率有所降低，这也暗示喝茶也许可以预防一些疾病，高血压、糖尿病、高脂血症等人群适合长期喝茶，但是茶叶中含有咖啡因，可兴奋大脑，引起失眠，不适合失眠患者饮用，建议失眠患者少喝淡茶，切忌浓茶，午后最好就不要再喝茶了。
中药酸枣仁具有宁心安神、养心补肝、敛汗生津之功效，可用于体虚多汗、津伤口渴、虚烦不眠、惊悸多梦，药理学研究发现，酸枣仁可抑制中枢神经系统，具有镇静、安眠、抗惊厥等作用，动物实验显示，用炒酸枣仁或生酸枣仁给大鼠灌胃，可明显延长大鼠深度睡眠的平均时间，提高深度睡眠发生率，增加总睡眠时间。因此，建议失眠患者将3-10g炒酸枣仁或生酸枣仁粉碎后制成酸枣仁茶，每晚睡前服用，有助于改善睡眠质量。

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有人可能信誓旦旦的举例说：咖啡豆里咖啡因含量为1%~2%，而在茶叶中的含量则是2%~4%（最高可达5.5%），茶里的咖啡因含量比咖啡豆里的还多，茶当然是导致失眠的元凶。
值得注意的是，虽然茶叶里的咖啡因含量的确高于咖啡豆中的，但其实当我们比较喝茶与喝咖啡所摄入的咖啡因时，并非在讨论干茶和咖啡豆中咖啡因的含量。
美国精品咖啡协会（SCAA）推荐的比例为每150mL水用于冲泡8.25g咖啡豆，而市面上用于单杯单次冲泡的茶包产品中的干茶普遍只有2g左右，且饮茶往往有着反复冲泡的品饮习惯，因此，即使一天喝了很多杯茶，只要不换新茶叶，从摄入咖啡因的角度来说，同样是饮用“一杯”的量，一杯茶中所含有咖啡因要远少于一杯煮好的香浓咖啡。
茶能提神，也能助睡安眠
喝茶的确可以提神醒脑，但茶中咖啡因对人体的兴奋作用往往被夸大了，茶中其它的重要成分对人体造成的安神作用极容易被忽略。茶氨酸就有着安神镇静的作用，这种茶中的重要成分对缓解压力和紧张情绪、放松身心、提高睡眠质量等都具有作用。
【睡眠不好的怎么喝绿茶】茶多酚则在一定条件下会与部分咖啡因反应，反应所形成的复合物在人肠胃中的吸收会受到影响，使人体对咖啡因的利用效率降低。
曾有研究表明，深度发酵的普洱熟茶和同样经过微生物氧化的部分黑茶当中，茶多酚与咖啡因结合的比例可达20%左右，而未经氧化和发酵的绿茶中茶多酚结合咖啡因的比例<2%，其余茶类居中。
.对于如何通过喝茶帮助睡眠，有以下建议：
（1）对咖啡因敏感的人，喝淡茶，慢慢适应以后再恢复正常的投茶量。
（2）早上喝一些高山茶、安吉白茶等茶氨酸含量较高的茶；晚上可喝些熟普洱，安化黑茶，六堡茶等。
（3）坚持长期喝茶，在茶氨酸的长期作用下，睡眠一定会变得更好。

###其它资料参考###有茶友说他睡眠不好会选择喝红茶，他认为红茶的咖啡碱含量比较低，的确，茶对人体的睡眠影响、作用取决于饮茶人对咖啡碱的敏感度。
但事实上红茶是六大茶类里面咖啡碱含量最高的，尤其是采摘等级高的，比如说只采芽头的金骏眉，而绿茶的咖啡碱含量只有红茶的一半。
可是很多人在喝茶的时候，他会感觉到喝绿茶反而睡不着，这其实跟咖啡碱的理化性质有关。
咖啡碱，它120度开始升华，一百七十度以后受热完全散失掉，而我们绿茶在高温炒制时，咖啡碱刚刚好一部分散失掉，一部分却停留在绿茶的干茶表面。所以当我们喝绿茶的时候，遇水、沸水冲泡。咖啡碱就会溶于水中。
如果睡眠不好的人喝了绿茶，因此却睡不着了。
而红茶另有故事，红茶虽然咖啡碱含量最高，但是它没有高温杀菌，而且有发酵工艺，所以红茶中的咖啡碱会和茶黄素产生络合，不被人体吸收。
而且红茶中的芳香物质有安眠的作用，这就是为什么很多人喝红茶反而比喝绿茶要睡得着。
###其它资料参考###喝茶有益身体健康，但对于失眠的人，傍晚之后千万别喝，特别是浓茶。茶中含有大量的咖啡因，会使你兴奋，未经发酵的绿茶更多。建议失眠的人睡前半小时喝杯杯热牛奶，听听轻松的音乐，看看散文，睡眠环境也有很大关系，屋内光线，温度要调节好,睡时别胡思乱想，轻松入睡。
###其它资料参考###正确的喝绿茶的方法是：用80℃~85℃水冲泡，现泡现饮。
1、茶具
绿茶的冲泡，要求茶具洁净，通常用透明度好的玻璃杯(壶)、瓷杯或茶碗冲泡，以便于衬托碧绿的茶汤和茶叶。其中尤以玻璃杯为佳，玻璃茶具素以它的质地透明、形态各异而受人青睐。
以玻璃茶杯(或玻璃茶壶)泡茶，尤其是冲泡各类名优绿茶，茶汤的色泽鲜艳，叶芽朵朵在冲泡过程中上下浮动，叶片逐渐舒展亭亭玉立，是一种动态的艺术欣赏，别有风趣。
2、水质
绿茶冲泡的水质要好。通常应用洁净的优质矿泉水，也可用经过净化处理的自来水。水的酸碱度为中性或微酸性，切勿用碱性水，以免茶汤深暗。煮水初沸即可，这样泡出的茶水鲜爽度较好。
3、水温
沏茶的水温，要求在80℃左右为适宜。因为优质绿茶的叶绿素在过高的温度下易被破坏变黄，同时茶叶中的茶多酚类物质也会在高温下氧化，使茶汤很快变黄，很多芳香物质在高温下也很快挥发散失，使茶汤失去香味。
4、茶水比例
茶与水的比例要恰当，通常茶与水之比为1∶50至1∶60,即1克茶叶用水50毫升至60毫升为宜，这样冲泡出来的茶汤浓淡适中、口感鲜醇。
4、冲泡手法
冲泡的手法也很有讲究，要求手持水壶往茶杯中注水，采用“凤凰三点头”的手势，使注入的热水冲动茶叶，上下浮动，茶汁也易泡出。
5、礼仪
在冲泡时先注入少量热水，使茶叶浸润一下，稍后再注水至离杯沿1厘米至2厘米处即可。若待客，可将泡好茶的茶杯或茶碗，放入茶盘中，捧至客人面前，以手示意，请客人品饮。
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1、上投法
先一次性向茶杯（茶碗）中注足热水，待水温适度时再投放茶叶。此法多适用于细嫩炒青（如特级龙井、特级碧螺春、特级信阳毛尖、六安瓜片、老竹大方等等）、细嫩烘青（如竹溪龙峰、汀溪兰香、黄山毛峰、太平猴魁、敬亭绿雪等等）等细嫩度极好的绿茶。
此法水温要掌握得非常准确，越是嫩度好的茶叶，水温要求越低，有的茶叶可等待至70℃时再投放。因此平常品饮操作难度较大，不很方便。
2、中投法
投放茶叶后，先注入三分之一热水（尤其是对于刚从冰箱内取出的茶叶），待茶叶吸足水分，舒展开来后，再注满热水。此法适用于虽细嫩但很松展或很紧实（如英山云雾、竹叶青、婺源茗眉）的绿茶
3、下投法
先投放茶叶，然后一次性向茶杯（茶碗）注足热水。此法适用于细嫩度较差的一般绿茶。
4、先凉后热法
投放茶叶后，先用少许可饮用的常温凉水浸泡三分钟左右，使茶叶吸足水分，充分舒展，在将热水一次注足。此时的热水温度要求可以略高些，85-95℃ 。冬天水温在100℃也可以。此法适用于冲泡各级嫩度茶叶，但要掌握得恰到好处。
参考资料：中国镇江－绿茶应怎么冲泡

###其它资料参考###问题一：喝绿茶影响睡眠吗？有影响的，绿茶也是茶叶中的一种，茶叶中都含有提神的成分，喝了会影响睡眠的。希望这个答案对你有帮助。
问题二：我睡眠不好经常喝绿茶影响睡眠吗很多人认为茶有提神益思的功效，晚上饮后会导致失眠，其实茶叶同时具有“提神”和“养神”两方面的作用，要看你怎么喝。晚上如果喝浓的铁观音会影响睡眠的，晚上最好喝红茶。因为绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，*** 性强；红茶是全发酵茶，茶多酚含量虽然少，但经过“熟化”过程， *** 性弱，较为平缓温和，适合晚间饮用。如果不喜欢喝红茶的话，可以饮用普洱茶。晚上喝普洱茶一般不会影响睡眠，但也因人而异的，如果睡眠质量不好、对茶多酚、咖啡因非常敏感的或者喝了茶有一种“提神”的心理暗示就有可能影响睡眠。普洱茶是世界上唯一的后发酵茶，其茶碱和茶多酚含量比普通茶要少，因此喝它不影响睡眠，反而会促进睡眠。假如是情绪易激动或敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是少喝或不喝茶的好。
问题三：红茶和绿茶哪个不利于睡眠同样都是茶叶，而茶叶对于睡眠的效果则因人而异。茶同时具有提神和养神两方面的作用，提神作用可以使大脑清醒灵活，而养神作用则具有抑制、安神的作用。同样的茶却能导致这样两种相反的作用，是什么道理呢？当茶叶刚泡开3分钟左右时，茶叶中大部分的咖啡碱就已溶解到茶水中了。这时的茶就具有明显的提神功效，使人兴奋。而再往后，茶叶中的鞣酸逐渐溶解到茶水中，抵消了咖啡碱的作用，就不容易再使人有明显的生理上的兴奋。所以说，茶的作用是有两面性的。有的人晚上不敢喝茶，就是因为怕喝了睡不着觉。其实，只要把一开始冲泡约3分钟的茶水倒掉，再续上开水冲泡饮用，提神的效果就不会那么明显了。
问题四：喝绿茶会不会影响睡眠看体质
如果你是那种很容易咖啡因过敏的人就会失眠
给你的建议是：如果很喜欢绿茶，那么最好在每天下午4点以前喝过了4点就不要喝了排不出去就会导致晚上失眠
问题五：我睡眠不好经常喝绿茶影响睡眠吗如果经常喝浓茶容易导致失眠，建议睡前不要饮用过多茶，
它含有的咖啡因会 *** 神经，产生兴奋，让人很难入睡，
睡前半小时喝少量清淡的比较好，如绞股蓝，能促进睡眠，
还有晚饭吃的清淡、少量、慢慢调整到正常。
问题六：关于绿茶和睡眠的问题。1.如果不和浓茶，只喝清淡的绿茶，会不会对睡眠产生负面影响？
只喝清淡的绿茶，掌握科学喝茶的时间，不会对睡眠产生负面影响。
2.一般什么时候喝比较好？
一般来说喝茶的最佳时间，就是在饭后一小时。
倘若吃完饭后立即喝茶，时间长了容易诱发贫血，而等到饭后一小时，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。
3.本人中午有午睡的习惯，早上喝会不会影响午睡？
如果喝茶在早上的时间喝淡茶，不会影响午睡的，已经消化吸收结束了。
4.晚上能喝吗？
为了避免影响睡眠，所以在睡前2小时不宜喝茶，茶的提神醒脑的作用很强。
如果你脾胃虚寒的话，建议不要长期的喝绿茶，绿茶多喝伤脾胃，铁观音比较好些。
问题七：听说喝茶会影响睡眠？这是真的么？喝茶影响睡眠是误区
在对茶还不了解之前，经常听见别人说：“晚上不能喝茶，不然会影响睡眠，睡不着。”傻傻的自己也就信以为真了。后来接触茶了，慢慢才发现，原来事实不是这样的。
茶具有提神养神的作用。平时很少喝茶的人如果在睡前喝茶确是会造成精神上的兴奋，比较难以入睡。但是经常喝茶的人，茶对他们的睡眠时没有影响的。
专家说，茶叶中的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响最大。当茶叶泡开初始，就有大约70％-80％的咖啡碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。而再往后，茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中，抵消了咖啡碱的作用，就不容易再使人产生明显的生理兴奋。并且，福建的乌龙茶包括现在红茶绿茶都采用功夫茶的冲泡方式，在冲泡茶叶时，一般都有一道洗茶工序，也是小杯分饮，饮茶量也不算大，所以对神经的 *** 也不会很大。此外，许多茶人都有一个秘籍：如果一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶” ，就不用担心睡不着了。
茶是会提神，但是喝茶并不会对睡眠造成负面的影响，关键是看你如何喝茶。不要在临睡前喝过多过浓的茶，长期喝茶的人，轻微的茶对生理已经没有什么作用了。
科学的饮茶是不会对睡眠造成影响的。
问题八：喝绿茶的会影响晚上睡眠吗绿茶（Green Tea），是中国的主要茶类之一，是指采取茶树的新叶或芽，未经发酵，经杀青、整形、烘干等工艺而制作的饮品。其制成品的色泽和冲泡后的茶汤较多的保存了鲜茶叶的
问题九：喝绿茶对睡眠有好处吗没有，敏感的人群临睡前喝茶会更睡不着
问题十：为什么喝了绿茶晚上睡不着因为绿茶中所含生物碱主要为咖啡碱，咖啡碱的主要功能有三项：①兴奋衰竭的呼吸中枢和血管运动中枢，是苏醒成分；②对抗抑郁，兴奋精神，是大脑兴奋成分；③对大脑皮质有选择的兴奋作用，能消除瞌睡，振奋精神。此外，咖啡碱能缓解酒精、烟碱、吗啡等的麻醉和中毒。茶叶中含量约为2％～4％，冲泡时，有80％以上能溶于热水。喝茶时，茶汤中的咖啡碱能进入人体，具有兴奋中枢神经的作用，因而可消除疲劳，提高思维能力，咖啡碱还具有利尿、解痉、强心等多种功效。如饮酒后，喝上一杯好茶，通过利尿作用，可加速酒精的排出。但是喝茶要根据个人体质而定，因人的体质差异不同，茶对人体的反映也不同。尤其是饮茶对睡眠的影响，如易失眠者下午起不宜再喝茶。健康人临睡前一般不宜喝浓茶，以免影响睡眠，但也有个别人反而有“茶后睡意香”的情况。（茶道中仁＾＾编）
###其它资料参考###晚上还是以少饮或不饮绿茶为宜.为什么很多人因为怕晚上睡不着觉，所以不敢喝绿茶！中国农科院茶叶研究所的江和源教授告诉大家，其实，茶叶同时具有“提神”和“养神”两方面的作用，既可以使大脑更清醒灵活，也可以抑制脑神经的过于兴奋，让人们容易入眠，关键看你怎么喝。碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。而再往后，绿茶中的茶多酚才逐渐溶解到水中，抵消了咖啡碱的作用，就不容易再使人产生明显的生理兴奋。江教授还建议大家，晚上最好喝红茶。因为绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性比较强；红茶是全发酵茶，茶多酚含量虽然少，但经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和，适合晚间饮用。尤其对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加点奶，可以起到一定的温胃作用。但是，江教授指出，平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。另外，晚上喝茶时要少放茶叶，不要将茶泡得过浓。喝茶的时间最好在晚饭之后，因为空腹饮茶会伤身体，尤其对于不常饮茶的人来说，会抑制胃液分泌，妨碍消化，严重的还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象。
###其它资料参考###如果睡眠不好，一般是建议喝点中药材泡的茶，选用具有安神作用的中药材，当然也是需要根据具体的情况来选用。如果是肝火旺引起的睡眠不好，一般是建议喝蒲公英茶或者枸杞菊花茶，具有清肝火的作用，从而起到清肝火，促进睡眠的作用。如果是心火旺引起的失眠，可以喝莲子心茶、麦冬百合茶，有一定的清心火安神的作用，可以促进睡眠质量的提高
###其它资料参考###食物疗法。在一般情况下晚上临睡前喝一杯温牛奶，半小时后即可进入睡眠。
02
心理行为疗法。上床前不要给自己任何暗示，不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之类的想法，上床后也不要强迫自己“快点入睡”、“不要想事”晚上入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛、不要开灯看表。
03
选择看书而不是打开电视，但一定要是纸质书，不是电子书，因为大多数电子阅读器有强烈的背光。睡觉前的放松阅读可以帮助你快速进入深度睡眠。
04
睡眠环境。睡觉时调低卧室温度，将窗帘拉上遮住光线，如果对声音很敏感可以戴上耳塞。
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睡前锻炼。如果你消耗掉你的身体能量那当然入睡要快些啦，因此在睡眠前可以进行30-45分钟左右的有氧运动，也有助于睡眠哦。
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洗一个热水澡。在运动完后比起爽快的冲个凉水澡，洗个热水澡是更好的选择。洗完后，躺在床上，在温度降下来的同时睡意也会找上门来。
07
睡觉前6小时内避开咖啡因的摄入。睡前喝咖啡、茶或碳酸饮料都不是明确的选择，因为他们里面含有的物质会使你更兴奋，睡意减弱。

###其它资料参考###别人发喝绿茶睡不着，可以给他普及以下喝绿茶睡不着的原因和如何改善。绿茶中含有很多物质，如茶多酚、叶绿素、咖啡碱、氨基酸等，其中咖啡碱、茶多酚有一定兴奋作用，如果喝的绿茶过多，或者在下午或晚上喝较浓的绿茶，有可能会导致失眠。
1、多喝白开水：可以多喝白开水，让绿茶的成分尽可能通过尿液代谢出去，减少对身体的影响，从而达到尽快入睡的目的；
2、进行助眠的活动：比如看书、听催眠曲等，使大脑神经出现疲劳，从而促进睡意的产生；
3、安神药物：使用具有安神作用的中药帮助入睡，比如炒枣仁。由于绿茶偏寒性，还可以放入姜丝、红糖熬水，然后将枣仁水和红糖姜丝一起喝下去，既暖胃又安神，可以很好地帮助睡眠。