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?瑜伽减肥招式轻轻松松练出S曲线

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很多人都觉得瑜伽只是一种温和轻柔的练习动作，算不上是可以减肥的运动 。但实际上，通过练习瑜伽确实可以帮你塑造并保持自己想要的身材 。下面养生之道网小编为您介绍的这套瑜伽练习将会对你有很大的帮助，所以事不宜迟，让我们赶快练习起来吧 。

?瑜伽减肥招式轻轻松松练出S曲线

文章插图
1.山式
第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧 。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹 。
2.吸气
用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶 。
3.跳水式
通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚 。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部 。
4.站立前屈式
吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方 。
5.支架式
呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直 。背部保持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平 。
6.眼镜蛇式
吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上伸展 。这就是眼镜蛇式 。视线向上，双肩后展，肘部伸直 。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起 。
7.下犬式
【?瑜伽减肥招式轻轻松松练出S曲线】呼气并呈下犬式 。双手向前移动，分开距离略大于肩距，伸展五指触地保持稳定性 。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点 。颈部和肩部放松 。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖 。保持此姿势做五次深呼吸 。
8.前屈式
吸气，一脚向前移动，然后移动另一只脚，眼睛朝前看 。之后呼气，呈前屈式 。
9.吸气
吸气，起身直立，手臂向上伸直至头顶 。
10.站立式
手臂放下至身体两侧，呈普通站立式 。
做这套动作的时候，很可能会有不标准的地方，但请记住，最重要的是保持呼吸和动作之间的同步性 。总的来说，向上的动作都伴随着吸气，而向下的动作多伴随着呼气 。如果想减肥的话，建议每天做这套动作至少五遍 。不过即使你一天只做了两遍，也对塑形有相当大的帮助 。

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