知道健康减肥的小常识能够让我们的减肥过程更加轻松安全 。那么，来问问自己:健康减肥的小常识到底知道多少呢？不知道没关系，下面小编给大家讲一下低热量食物该怎么吃能减肥的常识，让大家能够搭配出能健康减肥的饮食 。
【?减肥食物该怎么吃？】
文章插图
一：谷物怎么吃
谷物主要富含糖(碳水化合物)，主要是淀粉，为身体提供最直接的能量和调节脂肪代谢，每天至少吃3份谷物有助于减肥或保持体重 。此外谷物中的维生素B(硫胺素、核黄素、尼克酸和叶酸)在新陈代谢中扮演了重要角色，有利于人体释放能量 。
如何度量一份谷物
按照各种谷物的热量及营养含量，一份谷物可以是：1小碗生米(28.5g，约半两)；1小碗米饭(约1两)；1片中等大小面包；1片小玉米面包；1小碗熟燕麦或1小包速溶燕麦片；1小碗熟面条；1份28.5g，约半两干面；1个中等大小菜包；1个小花卷；等 。对减肥期间食用谷物的建议
按照健康饮食搭配推荐吃的份量来选择每天的谷物；尽量选择全谷物，少吃精加工的谷物；尽量选择天然的谷物，少吃经过加工的谷物；尽量少吃添加糖和油脂的谷物；吃不同种类的谷物 。
二：蔬菜怎么吃
蔬菜是许多营养成分的重要来源，包括钾、膳食纤维、叶酸、维生素A、维生素E、 维生素C等 。别富含膳食纤维，有助于降低血胆固醇水平，可降低患心脏病的危险 。纤维是重要的肠胃功能改善工具，它有助于减少便秘和(肠)憩室病 。纤维含量高的食物，会让你觉得肚子饱了，同时摄入热量却很少 。注意，整个的水果含有丰富的膳食纤维，果汁中却很少或者没有 。
一份蔬菜是多少：1中碗生菠菜；1中碗生莴苣；1中碗生生菜；2支中等大小胡萝卜；1小碗南瓜；1小碗熟豆芽；1小碗花菜；1小碗卷心菜；2支大生芹菜；1个大西红柿；1个大玉米；1个大土豆；1小碗蘑菇；1杯不加糖的西红柿或混合蔬菜汁；等 。
对食用蔬菜的建议：按健康饮食搭配推荐的份量来选择每天的蔬菜；选择新鲜的蔬菜；烹调时间不要太长，不要油炸或者腌制蔬菜，以免营养大量流失；大部分蔬菜很吸油，油炒的时候不要放太多的油；每天吃不同种类的蔬菜 。
以上小编给大家介绍的怎么吃低热量食物的常识能够教会我们如何正确搭配出好吃又健康的减肥饮食，让我们能够轻松减肥瘦身 。小编的温馨提示:健康减肥的小常识能够让我们找到最有效的减肥方法，所以大家要多多学习，了解更多的健康减肥常识吧！
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