在家锻炼肺活量的方法有哪些在家锻炼肺活量的方法 _方法

【在家锻炼肺活量的方法有哪些在家锻炼肺活量的方法】

文章插图
1、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
2、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
3、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
4、在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
5、坚持参加适当的体育锻炼长跑和游泳。