如何做到饮食上的养生？少食多餐，不宜过饱 。营养均衡，粗细搭配，植物蛋白，动物蛋白摄取平衡，蔬菜，水果，注意适时食用 。
日常饮食中怎样保健养生？【女人应该怎么养生饮食人们在从饮食上怎么养生】1.巧食五味养脏腑：五味指“甘、酸、苦、辛、咸”，并泛指各种味道 。祖国医学认为“五味稍薄，令人神爽” 。因此，在日常饮食中不要过于追求味浓，以味正好却又稍逊为宜 。否则，甘多伤脾，酸多伤胃，苦多伤心，辛多伤目，咸多伤筋 。只有食入适量，且与季节相符，如甘宜四季食用，酸宜夏季食用，苦宜秋季食用，辛宜春季食用，咸宜冬季食用，方可保养五脏六腑，保持健康长寿 。
2.知冷知热暖心田：古人云：“热食伤骨，冷食伤脏；热物灼唇，冷物痛齿” 。所以吃东西时不因过冷而追求热食，不因过热而追求冷食 。食物过热，宜待温后食之，以防伤其血脉，损其牙齿；食物过冷，宜腹暖后食之，以防腹冷造成饮食不消，伤及脾胃 。而暖腹当以热食为主，按中医“五行”而言，肾脏属水，因水性常冷，所以应在吃东西之前，先以暖食暖之，后吃冷物 。尤其在盛夏季节，因体内伏阴，更宜如此，才能强体健身 。
3.用“小嘴”吃饭，用“大嘴”喝水：1吃饭时应对饭菜慢慢品味，细嚼慢咽，利用牙齿的咀嚼功能减轻肠胃等消化器官的工作量，在保护肠胃的同时，又起到固齿的作用 。
2少食多餐是饮食保健的重要原则 。用“小嘴”吃饭时，每次的量不要大，但食品的种类要丰富，此所谓“少而精” 。如果一段时间后肚子感到饿了，有条件的话还可以再吃一次 。胃病患者靠“少食多餐”的办法可以对胃进行保健，健康人也会有少食多餐的好处 。
3微闭双唇吃饭，是饭桌上的一种礼貌，在一定程度上标志着一个人的素质和文化修养 。用“小嘴”吃饭，既克服了“狼吞虎咽”的不良吃相，又避免发生令人听后十分刺耳的牙齿与食物的摩擦声 。
用“大嘴”喝水也有其保健含义e68a84e79fa5e9819331333433616135：
1水是不含热量的最佳饮料 。既比市场上出售的果汁饮料、可乐饮料便宜许多，又不会因喝水而引起象喝果汁等饮料时一样的“上火”或“越喝越渴”的感觉 。
2用“大嘴”喝水，指的是尽量多喝水 。多喝水可以对皮肤美容和健美身材起到一定程度的作用 。有人称：“本人不吃饭，就是喝凉水也长肉”，这只是一句戏言 。说这话的人其实并没有按其所说的去做，如果其果真这样去做，那么“喝凉水”一定会满足其愿望 。
3用“大嘴”喝水，也指应经常喝水 。经常喝水可以起到祛火解毒、排除体内污物、加速人体新陈代谢、保持皮肤弹性等保健作用 。
喝水还泛指饮茶，喝味道鲜美、清淡爽口的菜汤或肉汤 。尤其是某些专业人员更应注意大量饮水 。如搞激光照相排版的工作人员，由于长年面对计算机屏幕，受其微量辐射，应经常性的多饮茶、多喝水，以使进入身体内部的有害物质尽快排出 。从中医角度来说，春天是历代养生家都非常重视的季节 。因为这个季节阳气生发、生机盎然，但也是各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节，疾病很容易流行 。吃：多甘少酸是春季饮食原则 中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收 。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害 。这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一 。在“补”的问题上，健康人完全可以不用进补，而有慢性病的人则可按照春夏养阳的原则，及时咨询医师进行辩证调治，这样既能控制旧疾，还能预防新病，或在医师指导下以各种参进行调养，增强体质，但千万不要滥用补药 。中医专家介绍，眼下人们可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜 。由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以还要补脾 。药补不如食补，补脾多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等 。穿：春捂四原则 中医养生之衣篇 中医讲究春生、夏长、秋收、冬藏 。冬天天冷，到了春天，人就和植物一样开始复苏，可春天正是各种病毒活跃的时候，加上春天时寒气还没有完全散去，人也就很容易患病 。所以，在穿衣上中医讲究养生防病应当“春捂” 。中医专家介绍，“春捂”也就是着重于保暖，而“春捂”的时期应该是在早春，一般从三月初到四月中旬 。“捂”的程度也应当因人而异，根据自身的身体素质决定增减衣物，一般来说，“春捂”可以遵循以下原则：随时增减衣物 。注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭 。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要，“老病号”更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生 。捂得过多也不好 。如果衣物穿得过多，捂得过厚、过紧，不仅不利于肌体御寒，而且还会限制活动 。睡：睡个午觉防春困 经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少 。初春时阳气升发不足，人就感到非常困乏 。如果出现“春困”现象，就要注意自我调节 。首先，人们应克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功能，从而为消化道疾病敞开大门 。同时不要因为“春困”而睡懒觉，应适应春季，调整自己的作息规律 。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳 。其次，克服春困可从饮食调理入手补气、补阳 。中医讲究“春夏补阳,秋冬补阴”，而补阳药补不如食补 。专家认为，春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多食龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足，这些饮食疗法都可缓解春困现象 。行：开春运动有“良方” 中医养生之行篇中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效 。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神 。所以春季运动首先要在室外 。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展 。另外，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉 。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好 。
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