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【准妈妈做这些体操来保健】 孕妇操对准妈妈和胎儿的好处
1、孕妇操还能使准妈妈心情舒畅， 情绪收到鼓舞， 为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备 。
2、孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性， 防止由于体重的增加而引起的腰腿痛， 还可以放松腰部、骨盆部和肌肉 。
3、跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状， 分娩后也能更快地恢复体形，
4、学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法， 增强自我意识， 增加活力 。
5、准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加， 使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中， 促进胎儿的新陈代谢， 加快胎宝宝组织功能的形成 。
6、孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚， 会让胎宝宝感到舒服和安全， 是一种不错的胎教方式 。
准妈妈做这些体操来保健
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上， 然后放下来， 重复10次， 每抬1次高度增加一些， 然后换另一条腿， 重复10次 。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门， 抬高阴道， 然后放松 。 重复10次后， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重复10次 。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉， 使其柔韧， 利于顺产 。
1、单膝曲起， 膝盖慢慢向外侧放下， 左右各10次 。
2、双膝曲起， 左右摇摆至床面， 慢慢放松， 左右各10次 。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉 。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展， 左右各10次 。
2、双膝曲起， 单腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次 。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉 。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部， 阴道肌肉， 如电梯般上抬腰部 。 从“1楼”到“5楼”分5层上抬， 在“5楼”处保持2-3秒后， 边呼气边分5层放下腰部 。
猫姿
这是振动骨盆的运动， 可以缓腰痛 。 还可以锻炼腹部肌肉， 更好地支持子宫 。
1、趴下， 手与双膝分开 。
2、边吸气边拱起背部， 头部弯向两臂中间， 直至看到肚脐 。
3、边呼气边恢复到1的姿势， 边吸气边前抬上身 。
4、边呼气边后撒身体， 直至趴下 。 1-4重复10次 。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节， 伸展骨盆底肌肉群 。 这样胎儿可顺利通过产道 。
1、笔直坐好， 双脚合十， 用手拉向身体， 双膝上下活动， 宛如蝴蝶振翅 。 10次 。
2、同一姿势， 吸气伸直脊背， 呼气身体稍向前倾， 10次 。
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