人到中年, 新陈代谢水平以每10年7%的速度下降, 如果还按照年轻时候的吃法, 就会增加肥胖和三高的风险 。 女性更年期的年龄多为 40-55 岁, 更年期, 对女性来说, 是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期, 包括停经和停经前后的一段时间 。 那么40岁以上的人到底该吃些什么, 又该怎么保健身体呢?跟随生活妙招网小编一起来了解一下吧!
![人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?](http://img1.jingyanla.com/220419/22113B936-0.jpg)
文章插图
中年人养生保健七忌 中年人是一个特殊群体, 为确保身体健康, 日常生活中一定要做好养生工作 。 做好中年人的养生保健, 要有正确的保健理念, 以达到科学养生, 强身健体的目地 。 中年人养生切忌盲目, 保健七忌要记牢 。 人到中年一要忌“馋”, 晚餐五成饱为宜;二要忌“懒”, 适当做家事, 也是种锻炼 。 三要忌“劳”, 不要劳累过度;四要忌“欲”, 房事过度, 会伤神损寿, 影响健康;五忌“怒”, 百病生于气, 气不和, 就容易演变成致病的有害因子;六忌“愁”, 多愁善感, 很容易催人衰老;七忌“酒”, 酒精摄入过多会损害肝脏功能, 影响肾、脾和消化系统健康 。 发福并非是福, 拒绝中年虚胖 人到中年, 很多男性朋友都挺起了“啤酒肚”, 原本身材苗条的女士也开始发胖走形, 目前体重过重的情形在中年人群中已经很普遍了 。 人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名, 认为中年发福是不可抗拒的生理现象, 因此很多人便心安理得地沉浸于福态中 。 据报导, “中年发福是福”是一个认知上的错误!多数人认为中年发福是再正常不过的事情, 是中年人的典型特征, 殊不知, 它同时也是许多慢性疾病的开始 。 俗话说“一胖百病缠, 腰带长, 寿命短”, 也说明了肥胖对健康的危害 。 中年人要合理安排睡眠 中年人承受的压力大, 更应该注意劳逸结合, 合理的安排好休息和睡眠 。 室内温度要适宜, 人在15-24℃的环境温度中, 可获得安眠 。 睡眠时间以7-8小时为宜, 每天睡10小时以上的人, 不利于身体健康 。 40岁以上的人, 不妨多吃下列7种食品: 1、燕麦 燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白, 可预防动脉硬化, 减少心血管病的风险 。 研究显示, 每天只要吃 3 克的燕麦就能让血液中的胆固醇下降 5-10% 。
![人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?](http://img1.jingyanla.com/220419/2211361461-1.jpg)
文章插图
2、杏仁 杏仁也是推荐给中年人的好食物 。 研究显示, 坚持每天吃 60 克的杏仁, 四周之后便可让血糖值下降 9% 。
![人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?](http://img1.jingyanla.com/220419/22113C052-2.jpg)
文章插图
3、深海鱼 深海鱼含有Omega-3脂肪酸, 能帮助缓解心律不齐和高血压症状 。 每周吃四次以上手掌大小的深海鱼, 如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等, 就能起到预防脑中风的效果 。 但是, Omega-3脂肪酸经不起火烤, 所以蒸是比较推荐的烹调方法 。
![人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?](http://img1.jingyanla.com/220419/2211363532-3.jpg)
文章插图
4、西红柿 西红柿富含茄红素, 在烹饪之后更容易被身体吸收, 能够预防癌症和动脉硬化, 对男性前列腺也有好处 。
![人到中年,该怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的风险?](http://img1.jingyanla.com/220419/22113630K-4.jpg)
文章插图
5、大豆 大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇, 并能提升骨密度 。 如果50 岁以上的女性每餐摄取 30 克以上大豆, 坚持三个月后, 高密度脂蛋白就会上升约 4%, 总胆固醇下降约 5.5% 。 另外, 食用大豆也对提高男性生殖力有帮助 。
相关经验推荐
- 专家告诉你每天应该如何分配卡路里摄取量
- 新手小白应该如何护肤 寒冬新手护肤需要应对的问题
- 鼻子总是爱出油怎么办 T区出油需要全面护理
- ios16|iOS16新功能曝光!居然开始模仿安卓了?国产系统又该如何进步
- 准妈妈的“胎位不正”怎么办
- 2021年最火情侣名字英文
- 飞机失事应该如何自救
- 沈阳饭店爆炸已致3死30余伤 使用燃气应该怎么注意安全
- 雷电天气怎么保护自己?
- 洪水过去以后该怎么消毒