丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一 。 女性选择某些体育项目进行锻炼 ， 既可促进身体健康 ， 又可使胸部变得丰满健美 ， 充满女性魅力 。 以下介绍几项实用的隆乳健美运动 ， 供选用 。
一、按摩：试验证明 ， 坚持每天早上起床前和晚上睡觉前 ， 用双手按摩乳房十分钟 ， 一个月后即会出现明显效果 。 其方法是：仰卧床上 ， 摘除乳罩 ， 由乳房周围向乳头旋转按摩 ， 先顺时针方向 ， 后逆时针方向 ， 以乳房皮肤有微红时为止 。
【六款有效的“挺”胸运动】 二、游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外 ， 对乳房的健美最有帮助 。 尤其是蝶泳和自由式 ， 这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧 ， 并使乳房丰满 。
三、俯卧撑：俯卧床上 ， 身体放正直 ， 双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床 。 如此十来个回合 ， 以后渐次增加 ， 可起到锻炼胸部肌群 ， 丰满乳房的作用 。
四、水冲击法：即淋浴时 ， 利用喷头喷出水流连续喷射胸部 ， 可促进血液循环 ， 并可预防胸部皮肤的松弛 。
五、扩胸操：仰卧长凳上 ， 两手拳心相对 ， 持哑铃内收至胸前 ， 然后两臂向两侧外展 ， 动作应缓和 ， 哑铃向胸前内收时吸气 ， 向两侧外展时呼气 ， 来回数十次 。 扩胸操有利胸肌发达从而健美乳房 。
六、韵律操：在韵律中舞动上身及手臂 ， 使脊椎大幅度弯曲、伸直 ， 也可使胸肌发达 ， 从而使乳房坚挺饱满 。
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