【长久在电脑前工作，如何保护眼睛？】
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很多网络人士、IT人员每天的工作都在电脑前， 往往一坐就是一天， 长此以往， 很多人的眼睛就会出现眼干、眼涩、视力下降等情况 。 久坐在电脑前， 如何保护好眼睛？试试下面五个护眼小妙招吧！ 1.纠正坐姿， 调整好用眼距离 合理的坐姿及用眼距离能降低对眼睛屈光的需求， 减少视疲劳的发生 。 工作中， 应放松颈部肌肉， 保持一个舒适的坐姿， 调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm， 平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10~20cm， 呈15~20度的下视角， 这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小， 减轻眼睛干涩 。 2.频繁眨眨眼睛 正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖， 维持眼睛的湿润 。 长时间注视电脑屏幕， 眨眼次数会不自觉减少， 容易导致泪膜破裂， 引起眼睛干涩， 而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面， 保持眼睛湿润 。 3.定时休息 注视电脑屏幕时， 因为视物较近， 眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上， 需要收缩眼内的睫状肌 。 长时间近距离用眼， 睫状肌处于持续收缩状态， 眼睛调节过度使用， 容易引起视疲劳、视力下降等， 因此工作40分钟左右最好休息5~10分钟， 眺望远方， 放松眼内肌肉， 缓解疲劳 。 4.安装护眼软件 可以在工作的电脑上安装护眼软件（如：护眼宝）， 用软件来控制屏幕亮度， 让人看上去舒适不刺眼；将屏幕色温调至偏黄一些（win10系统可以启用夜间模式调节色温）， 可减少蓝光伤害；另外软件还有定时提醒休息等功能 。 5.多吃新鲜蔬果， 补充维生素 日常饮食中应多吃一些富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜， 如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等， 可以保护视力， 缓解视疲劳 。 也可以多吃一些富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等水果， 能增强眼部抗氧化能力！
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