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经常抽筋是怎么回事？

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【经常抽筋是怎么回事？】

经常抽筋是怎么回事？

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有些人常常会抽筋 ， 也不知道是什么原因 ， 更不知道怎样预防 。 医学专家表示 ， 发生抽筋的原因大多与肌肉、神经或血管有关系 ， 少部分则可能是因为慢性病用药所导致；因此 ， 如果经常无故发生抽筋 ， 有时候是身体机制的一个保护警讯 ， 必要的时候还是应该到医院求诊 ， 仔细检查诊断 ， 千万不可轻忽 。 1.运动过量或太激烈：很久没有运动后又突然大量运动 ， 或是运动时间太久、太过激烈 ， 都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累 ， 就容易发生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋 ， 通常以小腿肌肉最常发生 ， 这是因为腿部必须负担全身的重量 ， 因此 ， 小腿的压力比其它部位来得重 ， 也就最容易抽筋 。 2.骨刺压迫到腰椎神经：有些人的腰部长了骨刺 ， 或是椎间盘突出压迫到腰椎神经 ， 这两种情形都容易让下肢抽筋 。 3.血液循环不好：自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎 ， 或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者 ， 都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳 ， 因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋 。 4.使用部分慢性病药物：部分慢性病使用药物如利尿剂、降血脂药物 ， 也可能造成抽筋的现象频繁出现 。 多吃多做 ， 抽筋不会来既然已经知道抽筋形成的可能原因 ， 因此 ， 要预防抽筋的发生 ， 基本上是有迹可循的 ， 可以从饮食和生活方面来看 。 1.多喝牛奶和盐水 ， 腰果、核桃不可少：必须常吃含钙量多的食物 ， 包括奶蛋类、奶制品如起士、奶酪 ， 小鱼干以及钙片；也要常吃含镁多的食物 ， 包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品；还可以适时补充盐水 ， 都可以减少抽筋发生的机会 。 2.多吃含维他命C、E的食物：西印度樱桃、柠檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等 ， 和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜 ， 都含有丰富维他命C；另外 ， 核果、杏仁、腰果、全谷类等 ， 则含大量维他命E ， 对于预防抽筋都有一定的帮助 。 3.每天都要运动30分钟：建议作全身性的有氧运动 ， 像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等；另外 ， 不要平常日都不运动 ， 而是集中在假日才过量运动 ， 突然的运动更可能发生抽筋 ， 而运动之前要做足暖身 ， 才能防止运动过程中抽筋 。 4.常扮鬼脸和鼓起双颊：可以多做些脸部运动 ， 像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等 ， 都可以预防脸部或是眼皮的抽筋 。 5.温水洗脸、热敷加按摩：可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩；至于脸部 ， 则可以温水洗脸等方式 ， 促进血液循环 。 那些状况容易抽筋？何一成指出 ， 有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作 ， 会比较容易导致抽筋现象的发生 ， 介绍如下且应尽量避免 。 1.水分喝太少：有些人为了避免在半夜起床上厕所 ， 所以睡前就会限制喝水量 ， 因而导致身体循环变得比较差 ， 若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢 ， 下肢的部分就容易在睡眠中抽筋 。 2.下半身水肿：有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂 ， 也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡 ， 因而比较常发生抽筋 。 3.运动途中：有些人在运动场上练习或比赛时 ， 容易因为运动过量而造成肌肉疲惫 ， 血液中出现乳酸 ， 造成局部循环变差；另外 ， 运动中大量的流汗 ， 会导致体内水分与酸碱度的不平衡 ， 也容易抽筋 。 4.同一姿势维持过久：像是上班族长期以右手使用鼠标等 ， 容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋 。 解救抽筋自己来抽筋总是在毫无警讯下发作 ， 最常发生在睡眠和运动中 ， 常让人有措手不及的感觉 ， 因此 ， 学习第一时间的自救方法相当重要；何一成强调 ， 在缓解抽筋的时候 ， 一定要缓慢温和地拉直肌肉 ， 因此 ， 除非对方是受过专业的训练 ， 否则不建议请人帮忙进行缓解的动作 ， 以免手劲过大造成肌肉的二次伤害 。 1.睡眠中：小腿：尽量将腿伸直 ， 并将脚底板翘起 ， 双手和缓地向上压 ， 与抽筋方向相反；记住要缓和地拉 ， 以免拉伤肌肉 ， 造成更严重的创伤 。 脚趾：慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩 。 大腿：屈膝握住脚背处 ， 缓慢地将脚跟拉至臀部附近 ， 藉以缓解大腿的肌肉 。 手掌：将两手手指交叉向外伸展 ， 或是将抽筋手掌向上 ， 用健侧手握住除了大拇指的另外四指 ， 并缓慢地向下扳 ， 以缓解手掌的抽筋 。 2.运动中：温敷和按摩：天冷运动时抽筋 ， 可以使用毛巾温敷抽筋的部位 ， 并且按摩缓解 ， 以促进血液循环 。 补充盐水：运动时抽筋 ， 一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位 ， 并补充盐水 。

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