瑜伽是一种非常健康的运动 , 它的减肥功效备受女性喜爱 。 其实瑜伽除了瘦身之外 , 还对人体健康很有好处 。 如果你有失眠症状 , 不妨在睡前花个十分钟做做瑜伽吧 。 和小编一起来看看 。
![睡前十分钟瑜伽瘦身又安眠 瑜伽减肥的常见误区](http://img1.jingyanla.com/220420/1052153953-0.jpg)
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睡前瑜伽十分钟的动作
1、束角式
首先端坐在床上 , 将膝盖弯曲起来 , 脚掌相对 。 两只手抓住脚 , 将脊椎挺直 , 脚的后跟要靠近人体的会阴处 。 然后在吸气的时候 , 抬头并且伸展自己的脊柱 , 吐气的时候将身体往前面屈 , 额头要尽可能的贴到床面上 , 保持一分钟的正常呼吸 。 通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱 , 对女性的身体也有非常大的好处 。
2、脊椎扭动式
首先将左腿放到自己的右臀部上 , 右脚跨过左腿的膝盖 , 令右脚放在左腿膝盖的前面 , 将脊椎挺直 , 端正的坐在床上 。 在吸气的时候 , 将两只手臂平举 , 令脊柱得到伸展 。 呼气的时候 , 将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转 , 两只手要在胸前合十 , 并且保持正常的呼吸 。 之后再换另外一边即可 。 需要注意的是 , 在转动的时候一定要注意平衡 。
3、猫伸展式
首先用两只手和两个膝盖撑在床上 , 保持跪着的姿势 , 将腰和背部放松 。 在吸气的时候 , 将背部下沉 , 抬头看天 , 呼气的时候 , 将背部往上拱起 , 脊椎往上顶 , 并且低头看着腹部 , 下巴要抵住自己的锁骨 。 这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软 , 还能够美化臀型 。
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夫妻睡前瑜伽动作
1、贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部 , 同时有助于脊柱保健 。 做动作的时候记得要缓慢 , 下巴不要太用力下拉 , 不然容易对颈椎造成损害 。
步骤1
两人背对背坐在床上 , 两腿打开与肩同宽 , 脚板勾起 , 两手垂放在身侧 , 虎口张开 , 四指并拢 , 指尖轻轻点地 。 抬头挺胸 , 背部伸直 , 感觉脊柱向上延伸 , 两人的臀部是紧紧贴合的 , 注意上身与双腿成90度角 。
步骤2
保持臀部背骨贴合 , 上身慢慢向前屈 , 直到自己的极限位置 , 停住 , 保持3-5个呼吸 。 注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离 , 以防过度拉伤颈椎 。
2、肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条 , 同时有促进消化的作用 。
步骤1
两人坐在一直线上 , 相距约两个虎口距离 。 两腿向外 , 外侧的腿伸直 , 脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖 , 脚跟贴住大腿根部 。 两人间的手臂伸直 , 指尖点地;外侧的手臂向上伸展 , 肘部微曲 , 掌心向前 。
步骤2
慢慢地将两手在头顶相握 , 均将对方的手向外拉 , 此时两手间作用力相反 , 感觉身体侧面被拉伸 。
3、背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯 , 而且同时进行 , 使得两手在两人指尖 。
4、坐姿扭转式
通过身体的扭曲 , 有效锻炼到背部与腰部间的肌肉 , 有利于创建一个美丽的身体线条 。
步骤1
两腿背对背坐着 , 两腿分开与肩同宽 , 脚板勾起 , 背部伸直 , 抬头挺胸 , 两手屈肘相扣 , 双手握拳 。
步骤2
慢慢地向左右扭转上半身 , 注意做动作的时候背骨要贴合 , 臀部不要离地 。 同时扭转是有节奏地一呼一吸 , 不要闭气 。
5、膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干 , 按摩内脏 , 同时还能促进脂肪燃烧 。
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