【4份蔬菜＋2份水果小资女水当当】
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哪个女人不爱美！但是 ， 上万元的保养品 ， 对于收入不丰的小资女而言 ， 实在是难以负担；大林慈济医院营养师张雅芳建议 ， 小资女其实不用花大钱保养 ， 也能从日常生活中简单吃出好肤质 ， 每天至少4份蔬菜＋2份水果 ， 以高纤五谷取代精致白米为主食来源 ， 增加纤维及B群的摄取 ， 可帮助肠胃道蠕动而排出宿便 ， 皮肤自然白里透红 。 张雅芳表示 ， 现代人饮食偏向重口味或精致饮食 ， 吃下过度加工食物导致纤维素缺乏造成便秘 ， 宿便在肠道中产生有害物质 ， 使肌肤状况不佳 ， 再加上作息不正常 ， 肌肤就容易产生状况 ， 如粉刺、青春痘 。 所以 ， 张雅芳建议 ， 有「美容圣品」之称的维他命C一定不能少 ， 像芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类等水果 ， 不仅美白、除皱和抗老化 ， 更能抑制黑色素产生 ， 也是胶原蛋白合成时必要的成份之一 ， 平常可多吃这些天然蔬果 ， 让肌肤保持在健康状态；此外 ， 就是要多喝水 ， 正常成人每天应至少饮水1500~2000c.c左右 。 张雅芳强调 ， 想要有水水嫩嫩的肌肤 ， 除了要有良好的饮食习惯 ， 还应该要有正常的生活作息与运动 ， 充足的睡眠使代谢功能运转正常 ， 自然脸蛋也会容光焕发 ， 多运动也是保持青春美丽的不二法门 ， 慢跑、游泳、骑单车等 ， 除了能塑身 ， 还可增强免疫功能 ， 加速血液循环及排毒的功效 ， 身体健康了气色自然就好 。
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