肥胖就像顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，还得多多预防 。 可惜对付肥胖不像打预防针那样简单，所以还得从长计议，发掘日常习惯的新功能，成为最懒却最有效的减肥法 。 日常习惯1：先汤后饭 新功能：最后吃主食可减肥 减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧 。 按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望 。 实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃 。
日常习惯2：一日三餐 新功能：保持一日三餐有利减肥 减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的 。 用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐 。 也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积 。 原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量 。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯 。
【最懒却最有效的减肥法】 日常习惯3：吃饭“磨蹭” 新功能：减速“食用”可减肥 减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿 。 大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了” 。 于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦” 。 而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现 。 吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖 。 实施步骤：换手使筷子 。 用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少 。 或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯 。 日常习惯4：缓慢下咽 新功能：加长咀嚼时间可减肥 减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼 。 多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号 。 常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云 。 一不小心就吃得过快且过多，营养过剩 。 实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键 。 即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感 。
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