生活妙招网导读：如何快速减掉肚子上的赘肉？这是很多MM都会问的问题， 不止是女性会关心的问题， 很多男性也会这方面的困扰， 接下来小编会和大家分享……
如何快速减掉肚子上的赘肉？这是很多MM都会问的问题， 不止是女性会关心的问题， 很多男性也会这方面的困扰， 接下来小编会和大家分享超有效的3招瘦腹小动作， 每天练习10分钟， 有效减肚子， 赶快看看吧 。
一、腹式呼吸减肚子
首先， 平躺在地面上， 弯曲你的双腿膝盖， 使大小腿之间成大约45度角， 然后将你的其中一只手放在肚子上， 另一只手放在下背后 。 接着用鼻子吸气， 维持3秒钟时间后张开嘴巴， 用嘴巴呼气， 维持6秒钟时间 。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。 最后用鼻子呼气， 同时将两手都放在肚子上， 从外向里的方向按摩， 这样重复5次左右 。
【如何快速减掉肚子上的赘肉？】 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧， 能促进血液循环， 其中的按摩动作还能促动肠胃， 促使肠道废物的排出 。
二、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似， 其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩， 比起一般的腹部按摩， 它的针对性更加强， 同时需要身体其它部位的配合， 具体的做法是：首先， 原地站好， 不要把你的双腿分开， 而是将它们并拢起来， 放松身体 。 然后伸出双手， 打开左手手掌并将它放在右手背上， 接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置 。 接下来是具体的揉腹运动， 双手从刚刚的位置开始， 向腹部方向做顺时针推按动作， 在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推 。
这套动作是大范围的腹部按摩， 在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴， 促进淋巴系统的工作， 并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环， 使积聚在腹部的废物顺利排出， 进而起到瘦腹的作用 。 注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏， 不需要太快， 节奏太快会使力度加重， 而力度过大就会影响到体内器官的运作 。 建议大家每天早晚各练习一次 。
三、拍打腹部动作
在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后， 要介绍的是拍打动作， 这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的， 具体的做法是：首先原地直立站好， 慢慢地调整呼吸， 保持自然的呼吸放松身体 。 接着将两手的手指并拢起来， 同时稍稍弯曲手背 。 然后以这种手部姿势拍打腹部， 拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音， 并且没有痛感产生， 这样连续拍打5~10钟， 再放松休息 。
在练习动作的过程中， 腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼， 这样还能促进腹部的血液循环， 并且能够促动腹部的脂肪， 使脂肪更容易分解和被消耗掉， 能防止脂肪堆积 。 要注意拍打不需要太大的力度， 以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害， 另外， 拍打也要掌握好节奏 。 这套动作除了可以在休息的时间进行外， 还能在你平常走路的时候进行， 这样可以加速瘦腹哦 。
如何快速减掉肚子上的赘肉？以上就是关于这个问题的全部内容了， 说实话小编看了都很想要学起来呢， 想要减肚子的小伙伴们就不要再偷懒了， 赶紧行动起来吧！坚持下去的话小肚子就没有啦 。
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