养生导读：肚子上的赘肉怎么减， 不少人在问 。 的确， 90%的人肚子上都有赘肉， 一坐下就自带两个救生圈， 看到紧身衣只能望洋兴叹 。 那么肚子上的赘肉怎么减呢？下面养生之道总结了一些瘦腰的运动， 为您介绍肚子上的赘肉怎么减， 看看吧 。
1、缩腹走路法
【肚子上的赘肉怎么减 10招最有效！】 平常走路和站立时， 要用力缩小腹， 配合腹式呼吸， 让小腹肌肉变得紧实 。
2、腹式呼吸法
文章插图
吸气时， 肚皮胀起；呼气时， 肚皮缩紧 。 有助于刺激肠胃蠕动， 促进体内废物的排出， 增加肺活量 。
平躺在地面上， 弯曲你的双腿膝盖， 使大小腿之间成大约45度角， 然后将你的其中一只手放在肚子上， 另一只手放在下背后 。
接着用鼻子吸气， 维持3秒钟时间后张开嘴巴， 用嘴巴呼气， 维持6秒钟时间 。
在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。
最后用鼻子呼气， 同时将两手都放在肚子上， 从外向里的方向按摩， 这样重复5次左右 。
3、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器， 要用抹布和扫帚， 有意识地增加自己的运动量 。
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服， 会流一大堆汗 。 饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 。
4、拍打腹部法
首先原地直立站好， 慢慢地调整呼吸， 保持自然的呼吸放松身体 。
接着将两手的手指并拢起来， 同时稍稍弯曲手背 。
然后以这种手部姿势拍打腹部， 拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音， 并且没有痛感产生， 这样连续拍打5~10钟， 再放松休息 。
腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼， 这样还能促进腹部的血液循环， 并且能够促动腹部的脂肪， 使脂肪更容易分解和被消耗掉， 能防止脂肪堆积 。
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