怎么瘦腰和肚子最快最有效 日本综艺节《世界一受けたい授》 , 邀请健身达人松井薰亲授「5秒瘦腰减腹运动」 , 锻链到不仅是腹直肌 , 还包含腹斜肌、腹横肌的锻链 , 腹部肌肉够力就不会让小腹显得松垮 , 腰围变粗、排便不顺喔!
![网友亲测2周腰围小5公分!](http://img1.jingyanla.com/220420/2315194Z8-0.jpg)
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教练说明 , 这个运动不须仰卧起坐就能锻链到整圈肚子 , 提升肌力 , 让小腹一点一滴变小 , 且效果是仰卧起坐的5倍!更有网友实测后:「直呼太神奇!2周腰围就少了5公分!」
日本网友亲测瘦腰方法
![网友亲测2周腰围小5公分!](http://img1.jingyanla.com/220420/2315194218-1.jpg)
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第一部分:5秒腹直肌训练
先把双手握拳放在背後 , 小指靠近脖子 , 大拇指向後 , 双手手臂尽可能靠近耳朵 , 并保持「手肘高过双耳」
![网友亲测2周腰围小5公分!](http://img1.jingyanla.com/220420/231519C09-2.jpg)
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其中一只脚踏前 , 站稳後脚尖用力 , 鼻子吸气并收紧腹部~注意喔 , 千万不能驼背 , 身体一定要保持直挺 , 锻链到的肌群才会是对的!
![网友亲测2周腰围小5公分!](http://img1.jingyanla.com/220420/23151923N-3.jpg)
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接着用嘴巴慢慢吐气 , 同时身体缓缓向下弯曲 , 腹直肌用力(收紧腹部) , 停留5秒 , 再用鼻子吸气回到原本姿势~该动作做5组 。
第二部分:5秒腹斜肌训练
![网友亲测2周腰围小5公分!](http://img1.jingyanla.com/220420/2315191V5-4.jpg)
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预备动作与第一部分的前两者相同 , 接着一样用嘴巴慢慢吐气 , 身体分别向左右轮流弯曲 , 用意念发想腹斜肌用力 , 此时腰的地方会有点旋转的感觉 , 各停留5秒 , 再回到原本姿势~该动作做5组 。
第三部分:5秒腹横肌训练
![网友亲测2周腰围小5公分!](http://img1.jingyanla.com/220420/231519C02-5.jpg)
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最後是腹横肌的训练 , 这边练紧了 , 从侧面看身体就不会那麽厚 , 肚子那麽大!上半身半趴在地上後 , 手需摆成图片中的圆圈状 , 避免施力错误而受伤 。
![网友亲测2周腰围小5公分!](http://img1.jingyanla.com/220420/23151a422-6.jpg)
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【网友亲测2周腰围小5公分!】 手和脚尖出力撑起整个身体 , 出力的地方是「腹部」 , 深体会成拱形 , 停留5秒後慢慢向下放松 , 但不碰地板 , 共做5组!
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