怎样合理健康的饮食？民以食为天 。合理的膳食对于人的身体健康很重要 。你现在还是学生就很注意身体健康的问题了 ， 这在年轻人中是不多见的.我的建议是,在膳食方面坚持做到两句话 ， 十个字：“一、二、三、四、五 ， 红、黄、绿、白、黑 。”
“一”是每天喝一袋牛奶 。这是因为每人每天需要800毫克钙 ， 而我们的膳食中仅有500毫克钙 。所以每天喝一袋牛奶正好可以补足300毫克钙 。除此之外 ， 牛奶还有诸多好处：防止中风、高血压、心脏病；阻止人体吸收有毒物质；脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力；提高大脑工作效率；美容；催眠……所以 ， 可以说 ， 牛奶 ， 也是你最好的保姆 。
“二”是250～350克碳水化合物 。相当于每天吃六两到八两主食 。其中具体的进食量可以根据每人自己的活动量来定 。调控主食可以调节体重.最新的观点认为 ， 控制主食就是控制体重 。
“三”是三份高蛋白 。每一份可以是：一两瘦肉 ， 或者一个大鸡蛋 ， 二两豆腐 ， 二两鱼虾 ， 二两鸡鸭 ， 半两黄豆 。每天食用其中的三份 ， 蛋白质的补充就会很适量 。其中鱼类蛋白最好 。
“四”是四句话 ， 即“有粗有细 ， 不甜不咸 ， 三四五顿 ， 七八分饱” 。就是要求在膳食上要注意粗细粮搭配 ， 口味清淡 ， 每天吃三四五顿 ， 绝不能不吃早餐 ， 如果你有这个毛病 ， 应当在新的一年开始的时候坚决改掉 。此外 ， 注意不要过饱 ， 就是当你离开饭桌的时候还有点饿 ， 还想吃 ， 这样就可以了 。
“五”就是500克蔬菜和水果 。这样既补充了维生素 ， 还是防癌的有效方法.
“红”是指男性每天吃一个西红柿 ， 可以保证前列腺的健康 。女性少量饮点红葡萄酒有益于健康和美容 。
“黄”是建议你经常吃含有胡萝卜素的蔬菜 ， 比如胡萝卜、南瓜、西瓜、老玉米等等 ， 这样可以增强抵抗力 ， 防止眼睛疾患 。
“绿”是建议你平时多喝绿茶 ， 因为其中含有抗氧化自由基物质 ， 所以能够延年益寿 ， 保养肌肤 ， 减少肿瘤 ， 防止动脉硬化的发生.
“白”是指燕麦粉或燕麦片 。燕麦不仅能降低胆固醇 ， 还对治疗糖尿病、减肥效果很好.
“黑”说的是黑木耳 。因为经过科学实验证明黑木耳具有降低血液粘稠度的作用 。
身体爱有病不仅仅是中老年人的专利,好多都是年轻时留下的祸根.我还建议你,不仅要注意饮食,还要注意锻炼身体.二者结合才会有助于健康.
我想提醒你的是 ， 作为学生的你 ， 应当不失时机地抓住运动的机会 ， 所以从现在开始要少坐电梯 ， 多爬楼梯 ， 少坐汽车 ， 多骑自行车 ， 这些都是很好的运动方式 ， 实际上在发达国家 ， 这些已经成为时尚 。步行和太极拳不需要特殊场地和器械 ， 容易坚持 ， 运动量适度 ， 效果好 ， 所以我希望你能够从现在做起 ， 坚持运动 。当然 ， 你可以选择自己喜爱的其他运动方式 ， 但有恒、有序、有度是基本的通用原则 。
另外还要不吸烟.
是呀 。。。。夏天 ， 人们常常感到食欲不振 ， 四肢乏力 ， 脾胃功能较差 。这是因为夏天的气候暑热兼湿之 ， 肤腠开泄 ， 出汗较多 ， 加之人们喜食生冷寒凉之物 ， 更易伤脾胃所致 。因此 ， 夏季饮食应以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳 ， 避免粘腻碍胃难以消化的食物 ， 概括起来应注意以下事项 。
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