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立秋养生饮食 养生一日饮食( 二 )

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金三角牛奶‘有好多能量食物如:饭、巧克力健身食物如：水果、蔬菜饭、菜、水果…再加上开开心心的…米饭、面条、新鲜蔬菜、水果 ， 肉类、鱼类等等很多呀 。。均衡的 ， 去查啊良好的饮食习惯
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由于饮食习惯直接决定营养状况 ， 所以 ， 理想的健康离不开良好的饮食习惯 。要摄入均衡的营养 ， 日常饮食各方面就要多加注意 。针对我国居民的营养需要以及膳食中存在的主要问题 ， 中国营养学会在1997年制定了中国居民膳食指南：
?食物多样 ， 谷类为主
平衡的膳食 ， 由多种食物组成 ， 这样才能满足人体各种需要 ， 促进身体的健康 。同时 ， 保持我国膳食的良好传统 ， 以谷类食物为主 ， 并且注意粗细搭配 ， 经常吃一些粗粮杂粮等 。
?多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 对身体非常有益 。薯类也是传统主食 ， 含有丰富的淀粉和膳食纤维 ， 含有多种维生素、矿物质 ， 应鼓励多吃 。
?常吃奶类、豆类或其制品
奶类除富含优质蛋白质和维生素D外 ， 含钙量较高 ， 利用率也高 。我国居民膳食中钙含量不足 ， 奶类是很好的补充 。豆类含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素 ， 应提倡多吃 。
?常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源 。肥肉和荤油为高热能食物 ， 摄入过多往往会引起肥胖 ， 而且是引起某些慢性病的因素 ， 应当少吃 。
?食量与体力活动要平衡 ， 保持适宜体重
进食时与体力活动是控制体重的两个主要因素 。食物提供能量 ， 体力活动消耗能量 ， 如果两者不平衡 ， 会引致肥胖或消瘦 ， 对身体健康产生不利影响 。
?吃清淡沙盐的膳食
饮食不要太咸、太油腻 ， 也不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食品 。食盐吃得过多会增加高血压的发病率 。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克 。应从小养成吃少盐膳食的习惯 。
?如饮酒应适量
高度酒含热量高 ， 不含其它营养素 。无节制地饮酒会减低食欲 ， 时间长了会导致营养不良、酒精性肝硬化 ， 还会增加高血压、中风的危险 ， 并可导致事故和暴力行为 ， 对个人健康和社会都有害 。
?吃清洁卫生、不变质的食物
选购外观好 ， 没有泥污、杂质 ， 没有变色、变味并符合食物卫生标准的食物 ， 可以防止病从口入 。进餐时也要注意卫生 ， 包括进餐环境、餐具和共餐者的健康状况等 ， 减少疾病传染的机会 。
立秋养生饮食 养生一日饮食
如何养生 ， 每日三餐应该吃什么我们一般习惯一天吃三餐 。三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间和劳动状况相匹配 。对待早、午、晚三餐 ， 合理比例是30％、40％、30％ 。通常上午的工作学习都比较紧张 ， 早餐的营养就更加重要 。
1.每天要吃一个水果 。因为水果中含有大量维生素及纤维素 。

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