对于减肥 ， 有的朋友理直气壮 ， 没钱 ， 没那么好的条件健身 ， 其实大错特错哦 ， 我们特列出这九种穷人的减肥方法 ， 快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 ， 赤脚原地坚持每天跑15分钟 。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次 ， 每次连续30分钟 ， 便可消耗约400卡路里热量 ， 还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作 ， 20次为一组 ， 左右脚各做2组 。 Step1 将小台阶置于身体右侧 ， 右脚踩在台阶上 ， 左脚踩在地面上； Step2 身体微向下蹲 ， 膝盖弯曲时 ， 不可超过脚尖 。 说明：这两步的效果在于美化小腿 ， 减少腿部赘肉 。 Step3 重心放在右脚上 ， 以支撑身体的重量 ， 将左腿向外侧抬高 ， 在最高处稍作停留 Step4 数到5 ， 将左脚踩回地面 ， 做到一定次数时再换脚做 。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 ， 减掉臀部赘肉 。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙 ， 日复一日 ， 多少美丽的健身计划一再搁浅 。 难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿 ， 告诉你 ， 只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃 ， 一切OK！ 饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度步行 ， 热量耗很快 ， 若在饭后2—3小时再步行一次 ， 效果更佳 。 看网友减肥体验：月降十斤暴走MM真实体验
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