产后妈咪的健身操 大多数产后妈咪 ， 在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大 ， 这是因为子宫依然胀大 ， 没有完全恢复的缘故 。 经过3—18个月的时间 ， 子宫会渐渐复原 。 但由于胎儿在子宫内生长发育时 ， 腹壁肌肉被过度拉长和伸展 ， 肌肉弹性会有实质性的降低 ， 腹部肌肉松弛非常严重 ， 如果不经过锻炼 ， 腹壁肌肉的弹性不能复原 ， 为了使形体恢复得更好 ， 其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略 ， 就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操 。 1、仰卧床上 ， 两膝关节屈曲 ， 两脚掌平放在床上 ， 两手放在腹部 ， 进行深呼吸运动 ， 肚子一鼓一收 。 2、仰卧床上 ， 两手抱住后脑勺 ， 胸腹稍抬起 ， 两腿伸直上下交替运动 ， 由幅度小到幅度大 ， 由慢到快 ， 连做50次左右 。 3、仰卧床上 ， 两手握住床栏 ， 两腿一齐向上跷 ， 膝关节不要弯曲 ， 脚尖要绷直 ， 两腿和身体的角度最好达到90度 ， 跷上去后停一会儿再落下来 ， 如此反复进行 ， 直到腹部发酸为止 。 4、两手放在身体的两侧 ， 用手支撑住床 ， 两膝关节屈曲 ， 两脚掌蹬住床 ， 臀部尽量向上抬 ， 抬起后停止 ， 4秒钟落下 ， 休息一会儿再抬 。 5、手放在身体两侧 ， 两腿尽量向上跷 ， 跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬 ， 直到两腿酸沉为止 。 6、立在床边 ， 两手扶住床 ， 两脚向后撤 ， 身体成一条直线 ， 两前臂屈曲 ， 身体向下压 ， 停两三秒钟后 ， 两前臂伸直 ， 身体向上起 ， 如此反复进行5—15次 。 7、一条腿立在地上 ， 支撑整个身体的重量 ， 另一条腿弯曲抬起 ， 然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳 ， 每次20—30下 ， 两条腿交替进行 ， 直到腿酸为止 。 做健身操要持之以恒 ， 才能奏效 。 每次做时要用力 ， 将动作做到家 。 做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩 。 爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复 ， 做操不要过于劳累 。 产后瘦身法 产后简单运动 中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动： 一、呼吸运动 仰卧 ， 两臂放在后脑 ， 深呼吸 ， 使腹壁下陷 ， 而使内脏牵向上方 ， 然后将气呼出 。 二、举腿运动 仰卧 ， 两臂伸直 ， 平放在身边 ， 左右腿轮流举高 ， 与身体成一直角 。 这可加强腹直肌力量 。 三、缩肛运动 两膝分开 ， 再用力合拢 ， 同时用力收缩及放松肛门 。 这方法可锻炼骨盆底肌肉 ， 预防肌肉松弛和尿失禁 。 四、胸膝运动 跪姿 ， 两膝分开 ， 胸与肩部放在床面 ， 头侧向一边 。 可在产后10至14天开始做 。 目的：防止子宫后位 。 附：中医瘦身食疗方 一、冬瓜、薏仁汤 材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克 ， 煮水当茶喝 。 二、菊花、决明子茶 材料：山楂、菊花10克、决明子10克 ， 煮水当茶喝 。 三、首乌杞子汤 材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克 ， 煮汤 。 四、冬瓜参汤 材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克 ， 慢火煮成汤 。 五、海带炒红萝卜 材料：海带和红萝卜切丝 ， 加适量蒜茸 ， 炒熟即可吃 。 六、丝瓜烩豆腐 材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克 ， 煮熟即可吃 。
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