跑步可以说是全民健身运动 ， 对大家的健康来说 ， 适当的运动都是有好处的 。 跑步是一种简单且便宜的一种锻炼方法 ， 选择晚上跑步的人一般都是上班族 ， 或者是热爱运动的人 ， 因为白天上班时间紧张 ， 晚上有时间的时候还是可以跑步锻炼的 。 在跑步的过程中通过运动强度的加大以及运动心率的加强 ， 其实对健康的好处有很多 ， 那么在夜跑的时候有哪些问题是需要注意的呢？坚持夜跑的好处是哪些呢？下面大家和小编一起看看吧 。
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夜跑时要注意哪些问题
1、穿亮色衣服
晚上灯光不好的地方 ， 一定要注意安全 ， 跑步的时候视线不好 ， 自己也会容易摔倒 ， 所以要注意 。 夜跑的人很多 ， 而公路上有车 ， 夜里穿亮色的衣服 ， 可以提高自己辨析度 ， 让别人看清自己 ， 避免夜跑相互碰撞 ， 也可以让车辆里的人看清自己 。
2、把握夜跑时间
晚上的时间不宜过早 ， 也不宜太晚 ， 一定要把握好时间 。 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 ， 通常是9时左右 。 运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。 过短 ， 无法起到消耗脂肪的作用 。 过长 ， 则会过度疲劳 ， 影响睡眠 。 期初锻炼最好循序渐进 ， 从20分钟~30分钟开始 ， 日后逐渐增长时间 。
3、跑注意补水
夜里气温没有白天高 ， 跑步会觉得凉快很多 ， 但是运动还是会令人出汗 。 晚上跑步一样要注意补水 ， 并且补水更加谨慎 。 运动后喝水 ， 不要喝太多 ， 这样容易第二天水肿 。 喝水的时候 ， 一口一口慢慢喝 ， 这样有利于水分吸收 。
4、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步 ， 夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。 但公路上车辆穿梭 ， 在公路上跑步 ， 多少会有点不安全 。 为了安全 ， 建议跑步时候避开车流高峰期 。 另外 ， 跑步方向与车流方向相悖 ， 这样子能让车里的人看清跑步的人 。
5、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。 坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。 你能记得沿途的每一棵树 ， 拐角处和建筑物的位置 。 不过 ， 也别每天跑同一条线路 ， 说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。 选一些你感觉跑得舒适的路线 ， 有规律地换一下来跑 。
6、放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋 ， 影响睡眠 。 并且 ， 夜里周围环境漆黑 ， 跑太快太过危险 。 再者 ， 慢跑属于有氧运动 ， 消耗脂肪功能 ， 减脂效果比快跑更有效 。 因此 ， 夜里跑步减肥 ， 速度要放慢一些 。
【夜跑时要注意哪些问题】 夜跑的好处是哪些
1、晚上空气比白天新鲜 ， 夜跑对健康更有好处 。
2、选择夜跑可以让忙碌一整天的心情得到短暂的放松 ， 不仅如此夜跑还可以助睡眠 。
3、晚上紫外线低 ， 不用担心紫外线烦恼和晒黑等情况 。
4、很多上班族由于白天工作很辛苦 ， 因此很难早起 ， 夜跑是不错的选择 。
以上这些都是关于夜跑的介绍 ， 做好正确的认识对锻炼的人来说 ， 一定要注意做好正确的预防 ， 这样才能减少危害 。 但是在选择夜跑的时候 ， 一定要注意 ， 晚上一般都是需要吃饭的 ， 在也跑之前不要吃很饱 ， 最好是注意天吃 ， 这样肠胃有一定的消化 ， 也能减少在夜跑的时候出现的肚子疼痛等问题 。 对于大多数人来说 ， 晚上跑步的时间比较充裕也比较容易坚持 ， 希望大家要坚持锻炼哦 。
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