【健康生活，每天要这样养胃！】
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现代生活紧张， 很多上班族早餐都不吃， 工作忙时用零食替代正餐充饥 。 时间长了， 胃病就来了！如何养胃？看看下面时间表吧！ 7:00起床喝杯温开水 喝杯温开水可以湿润口腔、食管、胃黏膜， 冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁， 促进胃肠蠕动， 为进餐做好准备 。 还可以补充身体流失的水分， 但不宜过多饮水， 约100毫升即可， 以免冲淡胃酸， 影响消化 。 不宜喝凉水， 以免对胃部造成刺激 。 还可以练习叩齿100下， 或者张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部）， 有助唾液分泌， 而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。 7:30早餐一定要吃 研究表明， 经常不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%， 还易导致低血糖、记忆力下降， 增加胆结石患病风险 。 一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。 此外， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。 吃的速度不宜过快， 如果时间允许， 可以持续20~30分钟 。 10:00起身活动一下 十点钟了， 请放下手中的工作小歇片刻， 做一些简单的肢体放松运动， 有助于早餐消化 。 顺便喝点水或吃点水果， 可以补充水分和维生素， 稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。 11:30午餐补充蛋白质 午餐应注意补充优质蛋白， 比如瘦肉、鱼类、豆制品 。 冬季午饭前可以喝点汤， 因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下， 适量的汤水有益于消化和吸收 。 饱餐后宜站立一会儿， 不要坐卧或下蹲、弯腰， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。 餐后不宜立即快走或奔跑， 以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。 13:00打盹儿助消化 如果有时间最好能美美地睡个午觉， 只要半个小时， 就能让大脑得到休息， 多分些循环中的血液去供应胃肠道， 以促进营养物质的消化吸收 。 但最好别趴在桌上午睡， 以免压迫腹部， 造成胃肠胀气 。 17:30晚餐宜清淡 晚餐不宜多吃， 以七分饱为好， 并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。 因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢， 胃肠运动也会减慢， 如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高， 使血流更缓慢， 不但易导致消化不良、肥胖， 还会增加心脑血管意外风险 。 杂粮和蔬菜不但可预防高血脂， 还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动， 防止便秘 。 19:00散步消食 晚饭后尽量不要躺着或久坐， 可散散步、简单活动一下， 有助于消食 。 但要注意， 餐后半小时内不要做剧烈运动 。
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