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蛋白质是维持人体肌肉、骨骼和神经稳定的重要物质 ， 所以在平时的饮食习惯中 ， 要多吃一些蛋白质含量高的食物 ， 这样身体才会更加健康 。
你好 ， 我是慈母手中勺美食视频创作者 ， 小森妈妈你的问题我来回答 。 豆腐、黄豆、蚕豆猪皮、花生、鸡肉鸡蛋、虾、鸭肉猪瘦肉豆制品排位很靠前哦 ， 而且能做出很多种美食 。 希望我的回答你能满意
很高兴能遇到您！日常最常见的这些食物更容易买到和烹调！附上它们的前六位给您参考！植物界高蛋白的嘌呤含量远远低于肉类蛋白质！
牛肉干 牛肉干的优势相当大 ， 它甚至可以作为一种零食来食用 ， 每100克牛肉干含有约40克蛋白质 ， 其次含有丰富的肌酸、锌 。 2、鸡肉 尤其是以农家土鸡为主的鸡肉 ， 脂肪含量较少 ， 每100g鸡肉含有约25克蛋白质 ， 而且合理的制作会让它变得非常美味 ， 虽然鸡其他部位的脂肪含量比鸡胸肉略高 。
常见高蛋白食物列表1、海参每一百克海参（干）含蛋白质76.5克2、银鱼每一百克银鱼含蛋白质72.1克3、干贝每一百克干贝含蛋白质63.7克4、豆腐皮每一百克豆腐皮含蛋白质50.5克5、西瓜子、南瓜子每一百克食物含蛋白质约33克6、黄豆、绿豆、缸豆、蚕豆、豌豆每一百克食物含蛋白质约28克7、鸡肉 ， 兔肉、牛肉（瘦）每一百克食物含蛋白质约21克8、猪肉（瘦）每一百克食物含蛋白质约16.5克9、鸡蛋每一
蛋白质对于人体是非常的重要 ， 因为身体的细胞以及各个脏器都需要蛋白质的支持才能够使机体正常的运转 。 鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的 。 ， 约含蛋白质20% ， 脂肪1-15% ， 无机盐1% ， 其余水分 。 7、禽类：鸡、鸭、鸽子等 ， 都是蛋白质高的禽类 ， 且最好是家养的 ， 蛋白质更纯 。
5.鸡蛋鸡蛋鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西 ， 它蛋白质含量高 ， 人们吃过以后转化率也高 ， 是人们补充蛋白质最方便快捷的一种选择 。
【十大高蛋白食物排行榜：豆腐第二，黄豆第二，猪瘦肉第五】1、牛肉 牛肉蛋白质含量高 ， 而脂肪含量低 ， 味道鲜美 ， 受人喜爱 ， 享有“肉中骄子”的美称 。 豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品 。 鱼肉容易被人体吸收 ， 100克鱼肉保证人体每天所需蛋白质的一半 。 7、蛋类 1个中等大小的鸡蛋约含蛋白质7克 ， 其中60%存在于蛋清中 ， 40%存在于蛋黄中 。 鸡蛋蛋白质的必需氨基酸组成与人体接近 ， 消化吸收率最高 ， 是蛋白质生物学价值最高的蛋白质 。
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