高血压、高血脂、高血糖 ， 再加上高尿酸 ， 被这四种慢性病缠上的人 ， 既需要按时服药 ， 吃喝等还要受到诸多限制 ， 可称得上最让人无可奈何了！
送你四张“处方” ， 趁还来得及 ， 看懂四高、防四高、降四高！
第一张高血压“处方”
目前国内高血压的诊断采用 2005 年中国高血压治疗指南建议的标准：
第二张高血脂“处方”
目前 ， 国内一般诊断高血脂症的标准为：
?成年人空腹血清总胆固醇超过 5.72mmol/l；
?甘油三酯超过 1.70mmol/l 。
将总胆固醇在 5.2～5.7mmol/l 者称为边缘性升高 。
▼ 国人血脂干预的参考标准（单位：mg/dl)
高血脂类型降血脂方法仅胆固醇高 ， 甘油三酯正常关键是限制胆固醇摄入 。
1. 忌吃或少吃：含胆固醇的食物 ， 如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等 。
2. 适当吃：胆固醇含量并不高的食物 ， 如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等 ， 补充营养 。
仅甘油三酯高 ， 胆固醇不高1. 控体重、控腰围：每周至少进行两次有氧运动 ， 如慢跑、快走、游泳等 ， 使体重尤其是腹围降到正常范围 。
2. 严格控制：碳水化合物的摄入 ， 尽量少吃或不吃 ， 因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯；
3.戒酒 ， 因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升
4. 偶尔吃：蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪
血胆固醇和甘油三酯都高1.降体重 ， 每周至少进行两次有氧运动 ， 最好选择强度小时间长的锻炼方案 ， 如慢跑、快走、游泳等 。
2.饮食控制要十分严格 ， 既要限制高胆固醇食物 ， 又要限甘油三脂 。
第三张高血糖“处方”
目前常用的诊断糖尿病的标准是：
?正常人的空腹血糖浓度为 3.9~6.1 毫摩尔/升 ， 若超越 7.0 毫摩尔/升称为高血糖 。
?2 次重复测定空腹血糖 ≥ 7.0 毫摩尔/升可确诊为糖尿病 。
?因为糖化血红蛋白反映了 2~3 个月内的平均血糖水平 ， 糖化血红蛋白 ≥6.5% ， 也能够确诊为糖尿病 。
牢记这样做具体方法一个信念与肥胖决裂体重控制在标准范围内：
体重指数（ kg/m2） =体重÷身高的平方
<18.5 过低
18.5～23.9 正常
24.0～27.9 超重
≥28 肥胖
两个要素不多吃一口 ， 不少走一步避免食用单糖含量过高食物 ， 每人每日添加糖的摄入量不超过25克；
少精米白面 ， 多点全谷类 ， 如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；
每周150分钟有氧运动 ， 慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等 。
三个不沾不吸烟 ， 不饮酒 ， 不熬夜戒烟、戒酒、晚上11点前睡四个检查定期查体重、血压、血糖、血脂及时自己了解身体状况五六个月减肥不求速成
每月减一两公斤即可 ， 五六个月就见成效；
七八分饱总量控制、结构调整、吃序颠倒每餐只吃七八分饱 ， 以素食为主 ， 同时保证营养均衡
；
进餐时先吃青菜 ， 快饱时再吃些主食、肉类 。
低升糖指数食物（GI55或以下）五谷类全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；蔬菜魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜；豆类黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆；生果苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄；奶类牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆；糖及糖醇类果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇 。
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