虽然转眼间就快八月了，但还在大暑节气，高温天气还在持续 。 人会经常出汗 。 出汗不仅会流失水分，还会流失体内大量的钾 。 这个时候人会感觉很累，没有食欲，什么都做不了 。 所以在饮食上不能光顾着喝水，还要安排多吃富含钾的食物 。 那么夏天有哪些食物可以快速进补呢？今天推荐6种钾含量高的食物 。 不管你有没有钱，经常吃这些食物，给身体补充足够的钾，让你精神饱满地度过夏天 。
炒青豆
四季豆，又称芸豆、扁豆等 。 是夏天常见的蔬菜 。 虽然一年四季都可以吃，但是四季豆在高温多雨的气候下长势最好，品质最好，营养丰富 。 它们富含钾和镁 。 经常食用可以健脾和胃，刺激食欲 。 夏天多吃青豆，可以消暑清口 。
四季豆炒肉末
【食材】:绿豆300g，猪肉100g，淀粉1小勺，料酒1小勺，盐1小勺，生抽2小勺，生抽1小勺，
[练习]:
1.四季豆洗净切块，肉末用料酒、酱油、食用盐和少量淀粉腌制20分钟；
2.锅中放油，油温七分热时快速翻炒肉末，炒至肉末变白，加入少许酱油使肉末均匀上色，盛出；
3.再将锅里的油烧开，将四季豆倒入火里翻炒 。 稍变色时加少许水，加少量开水不断翻炒 。 这时候豆子的味道就出来了；
4、差不多熟了，加入适量的盐和酱油，加入肉末，搅拌均匀，就可以出锅了 。
南瓜
南瓜含有碳水化合物、胡萝卜素、膳食纤维、氨基酸、多糖以及多种维生素和矿物质，能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化 。
南瓜银耳汤
【材料】:南瓜适量，银耳半个，红枣8个，冰糖适量，
【爱出汗吃什么食物比较好？常出汗应多吃的食物，有深度的文章】[练习]:
1.将银耳用清水浸泡半小时，将泡好的银耳撕成小朵，放入汤锅中，加入适量清水炖一个半小时；
2.将南瓜去皮，去籽，切成块 。 红枣清洗干净，去核 。
3.时间到了，把南瓜和红枣放入锅中继续炖半小时；
4.用筷子夹住南瓜 。 当它变软时，意味着它被煮熟了 。 加入黄色冰糖，然后搅拌至冰糖融化，关火 。
莴苣
莴笋是一种非常脆爽的蔬菜，又名莴笋、白菜、香笋等 。 这个季节的莴笋茎肥如笋，营养价值很高 。 生菜中钾离子含量丰富，有利于调节体内盐分平衡，刺激食欲 。 如果你不想在厨房里忙得不可开交，那就吃点凉拌吧 。 生菜丝很好吃，5分钟搞定 。 又脆又新鲜 。 简单做个开胃小菜，吃起来香脆可口 。
生菜丝
【食材】:生菜1棵，白芝麻适量，胡椒粉少许，大蒜3瓣，酱油1汤匙，盐半茶匙，白醋1汤匙，鸡精少许 。
[练习]:
1.莴笋去皮洗净，切成细丝，莴笋加入开水，焯30秒左右，捞出过冷水，然后沥干 。
2.锅里放适量油，炒蒜粉，加入1勺白醋，1勺酱油，少许盐，少许鸡精，喜欢吃辣的放点小米辣；
3.将准备好的酱汁淋在生菜丝上，撒上白芝麻，搅拌均匀 。
芋
芋头也是高钾食物，含钾量比香蕉多50%左右 。 芋头含有蛋白质、钙、铁、磷、钾等多种微量元素 。 吃芋头可以滋补身体 。 芋头所含的矿物质中，氟含量高，对牙齿有好处 。
红薯芋头糖水
【材料】:红薯1个，芋头150g，红枣8颗，姜2片，糖1片 。
[练习]:
1.芋头去皮(皮肤敏感者切芋头记得戴手套)，切块备用，红薯去皮切块；
2.将适量的水放入水中
土豆是非常好的高钾食物，每百克土豆含钾502毫克，营养结构合理，被称为“地下苹果” 。 而且比谷物含热量少，也是理想的减肥食品 。 吃腻了炒土豆，试试这种小炒土豆加孜然，保持了土豆最纯正的鲜香 。 外壳有点脆，里面吃起来很软 。 有了孜然粉，就跟吃烧烤一样 。
相关经验推荐
- 秋季吃什么补身体？秋季补啥最好，点击喜欢请关注转发
- 哮喘患者哪些食物要禁止？哮喘的人不能吃的食物，又被刷新认知了
- 早晨空腹吃一个鸡蛋好吗 长期空腹吃鸡蛋的危害
- 夏天应该吃什么水果好？夏天所有的水果有哪些，快速点击这里了解更多
- 男性想要保健养生，该吃什么？这三种食物是好选择！
- 给皮肤搭配“美容餐”
- 福建泉州特色小吃 福建泉州特色小吃简笔画
- 去了福建泉州，必须要吃的几种小吃
- 去内蒙古旅游不可错过的美食，你吃过几种？
- 北方人想吃南方人想吃特产是什么体验？