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高考吃什么水果和菜，这文章，感觉很不错 高考应多吃什么菜和水果( 二 )

小知识


晚餐宜轻淡适口， 不宜油腻 。 晚餐过于油腻影响休息质量， 过于浓味刺激使神经兴奋， 也不利于睡眠， 因此晚餐要调味清淡一点 。

五、保证睡眠质量很重要
睡不好的时候， 头脑昏昏沉沉， 会严重影响考试成绩 。 晚餐后可以去散散步， 适量运动， 有利于放松心情 。
晚餐吃七八成饱即可 。 主食略减量， 多吃绿叶蔬菜， 肉类不过多， 烹调不油腻， 夜间不至于影响睡眠 。 如果晚餐不足， 9点可以进少量夜宵， 选择易消化的酸奶， 绿豆汤、芝麻糊等， 之后最好不要再吃东西， 否则会影响睡眠质量 。
早餐对高考非常重要， 我从之前做过的100天高考早餐中选取3天的， 供高考期间参考 。

高考早餐1：鸡蛋蕃茄虾仁面+牛肉西兰花粒+坚果20克+鲜桃1个+牛奶250克 。
热量约700千卡；碳水化合物：98.4克 蛋白质30.7克 脂肪21.6克 。
做法：
1、 西红柿鸡蛋面：鸡蛋打散下油锅炒成块， 下入西红柿块同炒， 加水烧开后下入有机果蔬面， 煮熟后， 加少许盐， 即可 。
2、 牛排拌西兰花做法： 牛排50克， 西兰花60克 。 牛排切块， 西兰花清洗掰小块， 一起蒸3分钟， 出锅放少许盐， 黑胡椒， 搅拌均 。
3、其他食材外卖 。
高考早餐2：豆浆300ml+面包时蔬粒+苹果150克+蒸紫薯150克+坚果20克+牛奶250ml 。
【高考吃什么水果和菜，这文章，感觉很不错 高考应多吃什么菜和水果】总热量：752千卡 。 碳水化合物：116.7克 蛋白质28.2克 脂肪21克
做法：
1、 紫薯去皮， 切片， 上锅蒸熟；
2、 面包片烤完切粒， 黄瓜去皮切粒， 圣女果切粒， 拌均匀， 鸡蛋煮熟切一半， 撒黑胡椒碎， 装盘即可 。
3、其他食材外卖 。
高考早餐3：快手面包披萨+黑芝麻糊+红薯150克+桃130克+坚果20克+坚果20克
总热量：836千卡；碳水化合物：115.6克 蛋白质25.1克 脂肪30.8克

做法：
1、 黑芝麻糊1包（35克）用开水冲泡；
2、 红薯去皮切皮， 上锅蒸熟；
3、 取50克白吐司面包， 上面放20克培根丝、20克低脂奶酪、20克熟青豆， 放在微波锅中， 用中高火烤3分钟左右， 取出即可食用；
4、其他食材外买 。
最后， 希望高考的孩子们都能出色发挥， 考上理想的大学， 开启人生新的篇章 。

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