【怀孕七种菜不能吃，这些知识别大意 怀孕后期吃什么好得快】导语：10道优秀的高纤维低热量菜肴， 富含天然维生素， 帮助消化不发胖减肥 。 春节后最好吃的10种菜， 高纤维低热量， 清爽解油腻， 助消化， 不发胖 。
今天， 岳跃给大家分享10种高纤维低热量永远不会变坏的蔬菜， 它们都富含天然维生素 。 吃后清新爽口， 可以帮助消化， 不会发胖 。 听起来特别好听吧？堪称春节后最好吃的10种蔬菜 。 你不担心减肥 。 而且春季购买非常容易， 价格也非常实惠， 千万不要错过 。
1.银耳：白音儿是老百姓的滋补佳品， 有人称之为老百姓的燕窝， 因为它含有丰富的胶质、多种维生素、无机盐和氨基酸 。 其实它有一个特别的优势， 就是富含膳食纤维， 位于素菜之首 。 除了用来煮甜汤， 还可以炒素菜 。 简单的用荸荠、胡萝卜或者雪莲果炒一下， 又脆又甜又爽口 。 你经常吃东西减肥也不着急 。 当然， 在选择的时候， 记得选择干象牙黄色的产品 。
2.黑木耳：黑木耳的营养也极高， 有“素食者中的肉”、“素食者中的王”的美誉 。 也是一种高钙、高铁、高纤维的食物 。 它含有大量的营养物质， 如碳水化合物、铁、钙、维生素、蛋白质等 。 同时， 黑木耳中大量的膳食纤维能促进胃肠蠕动， 促进肠道脂肪食物的排泄， 减少食物中脂肪的吸收 。
3.秋葵：是一种高水分、高蛋白、低热量、低脂肪的天然燃脂蔬菜 。 富含锌、硒等微量元素， 富含维生素C和可溶性纤维， 还富含维生素A和胡萝卜素 。 和土豆泥一起使用， 可以提神， 缓解饱腹感 。
4.西兰花：提到高纤维低热量的蔬菜， 怎样才能少吃西兰花？但是， 它是自律的人的最爱 。 无论是煮还是炒， 软糯香甜的口感都比菜花更让人赏心悦目 。 而且西兰花中的钙和维生素C极其丰富 。 春天气温较暖时， 西兰花长势良好 。 购买时， 建议您选择绿色花朵密集、茎杆新鲜的那种 。
5.鲜香菇：香菇是一种高蛋白、低脂肪、低热量的食品， 以口感细腻著称 。 作为一种百搭的食物， 和其他任何食物搭配都能增色不少 。 它含有大量的多糖、多种氨基酸和维生素 。 最重要的是， 香菇富含维生素D原和多糖， 食用后有助于促进各种营养物质的吸收 。
6.金针菇：金针菇， 一种磨菇， 是一种燃脂效果最好的食物 。 不仅热量低， 而且膳食纤维含量高 。 金针菇以皮光滑、柄脆、营养丰富、味道鲜美而闻名 。 金针菇中赖氨酸和精氨的含量特别丰富， 两者都有助于促进儿童的智力发育和生长， 所以金针菇又被称为“智力菇” 。
7.杏鲍菇：杏鲍菇是人们喜爱的独脚菜， 经济实惠 。 被称为‘平菇大王’、‘干贝菇’、‘鸡腿菇’ 。 它的肉厚， 质地脆嫩， 梗比帽脆爽 。 食用时有杏仁香味， 口感如鲍鱼， 故名 。 杏鲍菇不仅含有丰富的蛋白质、碳水化合物， 还含有多种人体必需的氨基酸， 老少皆宜 。
8.白菜：营养丰富， 尤其是维生素c， 经常食用能给人体提供一定量的重要抗氧化剂 。 此外， 卷心菜还含有大量的花青素和纤维素， 能增强肠胃功能， 促进肠道蠕动， 减少糖类和脂肪的吸收 。 平时可以用来炒鸡蛋或者粉条当主食 。
9.油菜苔：油菜苔是一种高钙、高纤维、低热量的时令蔬菜 。 颜色越深， 油菜的营养越高 。 钙含量191 mg， 远远高于牛奶 。 在春天， 更多的油菜苔比喝小米更容易被吸收
10.菠菜：菠菜是春季蔬菜中的“营养模范生” 。 其中的钙、铁和各种微量元素的含量相当令人赏心悦目， 但其中有大量的草酸钙 。 最好先焯一下再入菜 。 家里有小孩的朋友春天可以用猪肝炒一下 。 经常食用对眼睛有好处 。
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