现代人生活节奏快， 忙得顾不上好好养胃 。 胃病的发生越来越频繁， 几乎10个人中就有9个人有胃病 。 怎样才能取悦自己的胃， 让自己少受点苦？
取悦你骄傲的胃的五个原则
1每天吃水果 。
薯片、爆米花和各种糖果是很多家庭必不可少的零食 。 在看电视和随便聊天的时候， 人会不自觉地吃很多零食 。
建议：零食要零点吃， 不能代替正餐 。 最好用坚果， 如核桃、杏仁、开心果等， 帮助补充微量营养素 。 多吃新鲜水果 。 每天一个苹果有助于补充维生素、矿物质和膳食纤维 。
每顿饭有两种蔬菜 。
鸭和鱼一直是餐桌上的主角 。 众所周知， 味道“肥、香、腻”的菜肴会增加肠胃的负担 。
建议：多吃绿叶蔬菜， 帮助补充维生素和矿物质 。 蔬菜可以凉拌， 紧急情况下快速翻炒 。
3来湾羊尾洲
酒精会刺激消化系统， 尤其是肝脏和胃 。
建议：喝完几天最好喝点粥 。 一碗热粥可以滋养肠胃， 补充营养 。 南瓜粥， 山药， 燕麦片都是不错的选择 。
4红肉变白肉
在几种食物中， 红肉的摄入量最容易过量 。 一旦过量， 可能引起高胆固醇血症， 进而诱发心脑血管疾病 。
建议：食用猪、牛、羊等肉类和内脏一段时间后， 多吃些白色肉类， 如鸡鸭鱼肉等 。 清蒸鱼既能减少油盐的摄入， 又能保存营养， 是调理肠胃的好选择 。
5调整饮食习惯
有些人饮食习惯不好， 很难按时点餐 。 暴饮暴食是常有的事 。 他们早上呆在床上， 直到午夜才吃东西 。
建议：开始根据自己的生活规律调整三餐的时间， 每顿饭都要规律的吃 。 三餐的量是343 。 如果中途饿了， 可以灵活加餐 。 上午10: 30左右， 下午3: 30左右， 可以适当吃点坚果、水果、酸奶， 既能缓解饥饿感， 又能避免暴饮暴食 。
如何判断自己的肠胃负担是否过重？上班族如何在每个时间养胃？请对照这个养胃的作息时间表， 每天尽量坚持， 对身体有好处！
养胃时间表
7336000喝一杯温水 。
100毫升左右就可以了 。 不宜喝凉水， 以免刺激肠胃 。 也可以练习叩击牙齿100次， 或者用嘴和舌头抵住前腭(上假牙的前部)， 有助于唾液分泌， 而唾液中含有的淀粉酶可以帮助消化 。
7336030早餐不能省 。
【主食吃什么对胃好，读完才会真正了解 吃什么主食对胃好呢】一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜 。 另外， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物， 以免空腹损伤胃黏膜 。 吃饭的速度不要太快 。 如果时间允许， 可以持续20~30分钟 。
10点起床散步 。
放下手中的工作， 短暂休息， 做一些简单的身体放松运动， 有助于消化早餐 。 喝点水或者顺便吃点水果， 可以补充水分和维生素， 稀释血液， 促进血液循环， 排出代谢废物 。
1:30午餐蛋白质补充剂
午餐时注意补充优质蛋白质， 如瘦肉、鱼、豆制品等 。 吃饱饭后， 你应该站一会儿 。 不要坐、蹲、弯腰， 以免腹压过大引起胃食管反流 。 饭后不宜快走或快跑， 以免引起胃下垂或腹部绞痛 。
午睡有助于消化
如果你有时间， 你最好睡个好觉 。 只需要半个小时， 让大脑得到休息， 将更多的循环血液分配到胃肠道， 促进营养物质的消化吸收 。 但最好不要趴在桌子上午睡， 以免压迫腹部造成胀气 。
7:30晚餐宜清淡 。
最好吃七分饱， 注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。 因为晚上睡觉时心跳和血液循环比白天慢， 肠胃的运动也会变慢 。 如果你吃了很多高脂肪和高热量的食物， 你的血脂将会很高
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