维生素B族有许多成员 ， 包括叶酸、烟酸、维生素B6、v
深绿色叶蔬菜和豆类富含叶酸 ， 有助于修复细胞 ， 防止感染和贫血 。 维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、大豆类食物、水果和蔬菜中 ， 可维持皮肤健康 ， 减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12 ， 可以在红肉、牛奶、奶酪中食用 。
除了吃 ， 补充维生素丸也是可行的 。 维生素B群成员各有各的作用 ， 但又要相互协调配合 。 它们在人体内成群结队地战斗 ， 只服用单一的维生素B6和B12收效甚微 。 维生素B群还是要一起补充的 。
3.注意合理饮食 。
晚餐不要吃太多；
不要吃泡面填饱肚子 ， 以免太上火 。 最好尝试用水果、烤面包、面包和粥来充饥 。
一定要有足够的开水；
熬夜前 ， 吃一片维生素B营养丸 。 维生素B可以缓解疲劳 ， 增强人体免疫力 。
如果困了 ， 可以喝咖啡或茶水等刺激性饮料提神 ， 但要注意喝热饮 ， 浓度不能太高 ， 以免伤胃 。 最好以绿茶为主 ， 绿茶可以提神醒脑 ， 消除体内多余的自由基；但是 ， 肠胃不好的人 ， 最好改喝用热水泡过枸杞的茶 ， 可以减压 ， 提高视力；
早餐一定要吃饱 ， 不要吃冷食 。
4.饮食清淡 ， 多吃水果 。
晚饭多吃些清淡的食物 ， 如蔬菜和水果 ， 这对你的健康有帮助 。 以下是一些合适的水果：
适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜 ， 切成小块 ， 加入牛奶、蜂蜜、小许冰块 ， 用搅拌机打碎 ， 制成营养全面丰富的果蔬汁 。
香蕉、木瓜、优质酸奶一起捣烂 ， 营养丰富 ， 能补充身体所需的大量能量 。
两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬组成的鲜榨果汁 ， 富含能量消耗和VC ， 可以补充体力 。
剥3个柚子 ， 然后榨汁 。
， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜别有滋味 。
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