熬夜对很多人来说是家常便饭 ， 尤其是中学生 。 说到熬夜的危害 ， 大家可以列举几点 。 但是什么时候算熬夜呢？似乎没有人能给出确切的答案 。 为什么？
因为熬夜真的不是“几点睡”这么简单 。
几点算熬夜？熬夜后能补回来吗？
1.凌晨2点睡觉从9点开始熬夜吗？
严格来说 ， 没有 。
好的睡眠需要两件事：规律和充分的睡眠 。
规律就是每天在固定的时间睡觉 ， 可以是晚上9点 ， 也可以是晚上12点 。 充足的睡眠意味着充足的睡眠 。
但是如果你总是凌晨2点睡觉 ， 9点出发 ， 你会发现：啊 ， 上面说的两个因素好像都满足了 。
没错 ， 如果你习惯了晚上熬夜 ， 12点以后还在熬夜的生活 ， 那真的不是熬夜 ， 是熬夜 ， 或者说是“睡眠时间被延迟” 。
2.只要睡眠规律 ， 能不能尽量晚睡？
无论什么时间睡觉 ， 只要保持固定的睡眠周期和充足的睡眠时间 ， 就不会熬夜 。
但这并不意味着只要保持足够的休息时间 ， 就可以尽量晚睡 。
因为晚睡会影响褪黑素的分泌 ， 导致睡眠质量下降 ， 所以晚睡晚起的睡眠质量远不如早睡早起的睡眠质量高 。
3.每天睡眠不足一两个小时算不算熬夜？
是的 ， 即使你每天早睡 。
慢性睡眠剥夺比急性熬夜更严重 。
研究表明 ， 连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉都会降低大脑的认知功能 ， 效果是一样的 。 然而 ， 慢性睡眠剥夺比通宵睡眠需要更多的恢复时间 。
换句话说 ， 你睡觉的时候被认为是熬夜 。 可能要看你需要什么时间先醒 ， 然后根据你需要睡够的时间往后推 ， 保持这个规律 。
4.我熬夜了 。 我能补上吗？
如果偶尔熬夜 ， 补觉肯定比完全不补好 。
有研究表明 ， 经过一个不眠之夜后 ， 学习和记忆的水平恢复到熬夜前的状态平均需要一周左右的时间 。
如果经常熬夜 ， 真的很难弥补 。
5.熬夜后怎么补？
偶尔熬夜可以通过以下方式调整回来：
第二天中午午睡 ， 一般0.5~1.5小时 。 补觉时间过长是不可取的 。
熬夜经常需要吃什么？
1.护眼食品
孩子在昏暗的灯光下通宵努力工作 ， 很容易使眼部肌肉疲劳 ， 视力下降 。 营养专家指出 ， 维生素A和维生素B对防止视力下降有一定作用 。 维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成 ， 可提高熬夜者对昏暗光线的适应能力 ， 防止视疲劳 。
【晚上通宵吃什么好呢？通宵一晚吃什么好，牢记这几点，有用】所以要多吃富含维生素A的食物 ， 如胡萝卜、韭菜、鳗鱼 ， 以及富含维生素B的动物性食物 ， 如瘦肉、鱼、猪肝等 。
2.少喝咖啡和茶 ， 增加维生素B群的摄入 。
熬夜的人 ， 首先想到的就是喝咖啡或者茶提神 。 营养学家说 ， 咖啡因确实让人精神焕发 。
但是咖啡因虽然提神 ， 但是会相对消耗与体内神经和肌肉协调有关的维生素B群 。 缺乏维生素B群的人更容易疲劳 ， 更容易形成恶性循环 ， 养成喝茶喝咖啡的习惯 。 需求在增加 ， 效果却越来越差 。 所以 ， 当你不得不熬夜的时候 ， 补充一些B族维生素比较有效 。
熬夜时 ， 有人认为吃甜食可以补充热量 。 其实甜食也是熬夜的大忌 。 晚饭后或熬夜后 ， 不要吃太多甜食 。 高糖虽然热量高 ， 一定程度上会让人兴奋 ， 但会消耗维生素B群 ， 产生不良影响 ， 容易导致肥胖 。
总的来说 ， 熬夜的预防保健还是要靠日常饮食 ， 六种食物一定要均衡摄入 。 但是为了熬夜 ， 晚餐绝对要多吃富含维生素B群的食物！
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