大家好， 我是艾丽 。 美好的一天从营养早餐开始 。 吃好早餐， 一整天都精力充沛 。 早餐吃好， 午餐吃饱， 晚餐少吃， 低油低盐清淡饮食 。 这是我多年的习惯 。 希望和朋友一起吃的健康， 吃的漂亮， 身材好！
今天给大家分享一个可以拿出来的米袋 。 食材丰富多样， 荤素搭配， 粗细结合， 营养低脂， 减脂期的朋友可以试试！
[成分详情]
白糯米， 紫糯米， 小米， 薏米， 红豆， 藜麦， 鸡胸肉， 生菜， 鸡蛋， 豆瓣酱， 大葱 。
[实践]
准备适量的白糯米、紫糯米、小米、薏米、红豆、藜麦 。 杂粮的品种可以根据自己的喜好调整 。 个人认为糯米软糯可口是必不可少的， 其次是杂粮口感松散 。 利用糯米的粘性， 可以将松散的杂粮紧紧包裹在一起， 口感可以起到互补的作用 。
薏苡仁、红豆洗净， 用热水浸泡过夜 。 用热水浸泡后， 熟得快， 软烂易消化 。
其他食材洗净， 加入泡好的薏米和红豆， 加适量水 。
选择精华烹饪或烹饪功能键 。 如果电饭煲有精华烹饪功能， 口味可以根据自己的喜好选择 。
煮好后， 放出来备用 。
锅里倒一点油， 放入葱花炒出香味， 再放点豆瓣酱 。 小火慢慢翻炒出糊的味道， 然后加入小半碗开水， 小火煮两三分钟 。 可以根据个人喜好勾上稀酱， 盛出备用 。
将鸡胸肉切成薄片， 加入盐、生抽、少许生抽， 搅拌均匀腌制20分钟， 锅刷上稀油， 中小火煎至一面微焦， 再翻面继续煎， 反复翻三四次， 煎至两面变色 。
【生菜包鸭松的做法？鸭松杂粮包的做法，诀窍悄悄告诉你】切成长条备用 。
锅刷稀油， 可以借模具煎蛋 。 形状更好 。 模具上刷一点油方便脱模， 然后打入鸡蛋 。
煎至一面凝固， 翻过来继续煎 。 我喜欢吃蛋黄凝固的， 所以两面都煎到微焦 。 根据个人口味调整吧！
以备后用 。
生菜洗净两次， 用淡盐水浸泡10分钟， 再洗净两次 。 生吃更安全 。
将原料混合后放在一边 。
准备一个保鲜膜(稍微大一点)， 在保鲜膜上铺上适量的杂粮 。
刷均匀豆瓣酱 。
爱吃辣的朋友可以把豆瓣酱换成辣椒酱或者直接加点辣椒酱 。 味道更丰富， 但是请注意豆瓣酱和辣椒酱都是咸的， 只能少量使用 。
放两片莴苣在上面 。
加入鸡胸肉 。
把鸡蛋放在鸡胸肉上， 配菜可以根据自己的喜好添加 。 还可以加入西红柿、榨菜、油条、火腿肠、肉松等 。
再铺一层杂粮饭， 要覆盖所有食材 。
如图， 用保鲜膜包好， 扎紧 。
拧紧， 这样成品就不容易松了 。
可以多做点， 中午拿出来吃， 超级营养健康， 经济实惠 。
用刀把它切成两半 。
打开吧， 太诱人了！
糯糯有嚼劲的杂粮混合着浓浓的酱香， 鸡肉的鲜香， 青菜的清香， 鸡蛋的软嫩 。 食材多样， 味道丰富！
粗粮血糖生成指数低， 富含膳食纤维， 每天适量食用有助于健康和减脂 。
[什锦菠菜]
烧开后倒入菠菜， 加点油和盐， 煮一两分钟， 捞出控水 。
加入少许老陈醋、酱油和香油， 拌匀， 加入两个辣椒圈做装饰 。
[自制五香牛肉]
提前准备好的五香牛肉可以切片蒸 。 喜欢吃辣的朋友可以蘸辣椒酱吃， 更辣更入味！
[清蒸栗子]
[全脂牛奶]
[百香果， 梨]
当甜甜软软的梨遇上果味十足的百香果， 啊， ——， 吃起来酸酸的， 沁人心脾 。
有一种幸福叫做每天早起做早餐
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