【睡眠卫生小妙招】
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1、白天 ●做些运动，但不要在傍晚的时候 。 ●注意您用的药物，如果功效或用法不清楚，请向药师或医生咨询 。 ●下午以后少食用刺激性食物和饮料 。 ●午休时间不要太长 。 ●避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪 。 2、晚上 ●避免强烈的体力活动和过度的脑力活动 。 ●吃饭不要太多也不要太少 。 喝水不能过多，否则半夜要起床数次 。 ●临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视剧 。 ●按照身体时钟的节奏按时上床，按时起床 。 3、床上 ●上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西 。 ●如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉 。 4、醒来时 ●睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒 。 ●慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定您的身体时钟 。 ●慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来 。 ●要打哈欠尽量打，这样有助于氧气交换 。 ●冲个澡有助于恢复精神 。 ●吃点固体的平衡早餐，早餐量要能够补充一天能量需求的25% 。
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