社会节奏越来越快 ， 羡慕那些天天精神倍充沛的人们吗？试试下面25招吧 ， 你也可以做到全天精神百倍 ， 很实用的一些方法！ 1、晨起锻炼5分钟 起床后锻炼5分钟 ， 不仅为身体充电 ， 而且能加倍燃烧卡路里 。 很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里 ， 其实是不必要 ， 也不太现实的 。 你只消花5分钟 ， 做做俯卧撑和跳跃运动 ， 使心率加快 ， 就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下 ， 感受那种能量积蓄的过程 。 2、养成喝水习惯 处于缺水状态的你 ， 会时常感觉衰惫 。 清早起来先喝一杯水 ， 做一下内清洁 ， 也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水 ， 不过也不是多多益善 。 3、讲究吃早餐 美国有研究发现 ， 不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高 ， 也就是体重超标 ， 还爱犯困 ， 做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多 ， 身形也相对匀称 。 最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿 。 全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健 ， 并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。 4、十点加餐 即使早餐吃得不错 ， 到上午十点半 ， 前一天储存的糖原也差不多用没了 。 你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电 ， 这时就必须加加餐 。 一块巧克力 ， 或者一根能量棒、几块饼干 ， 补充能量以外 ， 还能有效避免午餐暴饮暴食 。 5、午后喝咖啡 午餐后 ， 身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多 ， 是最容易犯困的时候 ， 此时喝一小杯咖啡效果最好 。 当然喝茶也行 ， 随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡 ， 免得过于兴奋睡不着 。 6、多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫 。 荷兰的一项研究表明 ， 在工作中内向、害羞的人更容易觉得累 ， 而外向的人精力更足 ， 这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣 ， 把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来 ， 就不会觉得累和无聊 ， 相反地 ， 喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道 ， 时间长了 ， 必然感觉不堪重负 。 7、坐有坐相 坐姿不良 ， 走路踢里踏拉 ， 耸肩腆肚 ， 这些通常是你能量已耗干的表现 。 在办公室一坐就是七八个小时 ， 如果不能保持正确的姿势 ， 反而会觉得更疲劳 。 不管是站还是坐着 ， 应当收腹立腰 ， 放松双肩 ， 脖子有稍稍伸展的感觉 。 8、张驰结合 工作中碰到难题 ， 一时半会儿又没法解决 ， 不如稍事休息 ， 如去倒杯茶 ， 换换脑筋 ， 然后接着干 。 累得快透不过气来时 ， 深吸一口气（数3下） ， 然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志 ， 上网浏览娱乐八卦 ， 找谁聊几句 ， 说不定灵感在不经意间就来了 。 9、站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨 ， 一边深呼吸 ， 使富含氧气的血液流进大脑 。 这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺 。 10、边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔 ， 从而产生一种快乐与幸福的感觉 ， 减轻压力 。 你越是心情不好的时候 ， 越要唱出来 ， 至于好不好听 ， 跑没跑调 ， 你管它呢！ 11、交乐观的朋友 乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱 ， 他们积极的情绪总能感染周围的人 。 不仅要和聪明有才华的人交往 ， 更要和那些充满热情 ， 积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟 ， 你的能量就会被间接耗尽 。 12、大事化小 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完 ， 结果自己累得趴下了 。 不妨把大工程拆成若干个小工程 ， 一样一样地做 ， 时不时休息一下 ， 这样 ， 既保持体力 ， 又能提高工作效率 ， 最终还能加快工作进度 。 13、锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇 ， 不仅如此 ， 强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松 ， 不觉得太累 。 锻炼背部最有效的方法是用划桨器 ， 注意姿势要正确；脚放平 ， 膝盖微曲 ， 双桨恰到好处地停在胸部 。 14、打坐 早晨睡眼惺松 ， 先不忙爬起来 ， 舒舒服服地坐在床上坐着 ， 挺直后背 ， 闭上双眼 ， 快速地用鼻子呼气和吸气 ， 嘴巴微闭 。 （这个胸部练习应当像拉风箱一样 ， 快速而机械地进行） 15、每天运动 哪怕你再忙 ， 也要坚持锻炼 ， 或跑步或键步走或游泳 。 你要是对自己体力过于自信 ， 以为年轻就是本钱 ， 不会那么轻易倒下 ， 有人也许会跟你急 。 16、午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的 ， 它其实跟午睡一小时的作用没什么两样 。 一个小时对大多数人来说有点长了 ， 睡得太沉 ， 晚上可能睡不好 。 17、补铁 如果你体内铁的储存太低 ， 身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白 ， 人就容易觉得累 。 最好的补铁办法是通过饮食 ， 采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类 。 18、开车多吃纤维食物 男人很少吃零食 ， 你可以在车里放些花生和葡萄干 ， 这些东西含有大量的钾 ， 你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错 ， 它富含碳酸镁 ， 缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸 ， 而乳酸易使人产生疲劳感 。 19、芳香疗法 放些香料在家里 ， 尤其是迷迭香、薄荷和姜 ， 可以提神醒脑 ， 增强记忆力 ， 并且能治疗头痛偏头痛 。 20、多看喜剧 笑一笑 ， 十年少 。 笑能锻炼面部肌肉 ， 改变你的面部循环 ， 从而提高注意力 。 尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春 ， 但每天保持愉悦心情的人确实更健康 ， 罹患心血管病、糖尿病的风险更低 。 21、提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡 。 这是指你每天早睡一小时 ， 而不是周末拼命睡懒觉 。 否则生物钟被打乱 ， 总感觉晕乎乎的 。 22、和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究表明 ， 愤怒和敌对的情绪在冬天比较多 ， 而夏天比较少 。 晒太阳能提高大脑血清素的含量 ， 改善心情 ， 为身体充电 。 不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会 。 23、控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意 ， 但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠 ， 虽然闭着眼 ， 眼球却在不停地转 。 你得牢记睡前两小时不喝酒 ， 晚餐啤酒最多只喝一两杯 。 24、调整健身时间 一项研究发现 ， 那些健身族下班后去健身 ， 浑身酸酸地 ， 回家洗个澡睡个好觉 ， 起来后犹如获得新生 ， 无独有偶 ， 美国芝加哥大学的学者认为 ， 晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要 。 25、睡沙发 假如你和爱人吵架 ， 你不得不睡沙发 ， 你不用内疚或怎么样 。 知道吗 ， 偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关 ， 美国的一项调查发现 ， 72％的男人在沙发上睡得不错 ， 只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以 。 精力充沛也是有窍门的哦！笑一笑 ， 十年少 。 笑能锻炼面部肌肉 ， 改变你的面部循环 ， 从而提高注意力 。 尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春 ， 但每天保持愉悦心情的人确实更健康 ， 罹患心血管病、糖尿病的风险更低 。
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