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吃哪些水果对眼睛最好？保护眼睛吃啥水果，精辟，太有深度了

小知识

眼睛是我们人体最重要的器官之一 。 它帮助我们看清和认识这个世界 ， 它是人与人之间心灵交流的窗口 。
想要拥有一双清澈明亮的眼睛 ， 除了在日常生活中保护和珍惜 ， 吃食物也很重要 。 记得常吃以下四种眼睛最爱的食物！
01富含叶黄素的食物
叶黄素是人类视网膜黄斑区的主要色素 ， 是一种非常好的抗氧化剂 。 这种物质可以保护眼球的微血管循环 ， 对缓解视疲劳和干眼症很有帮助 。
菠菜
同时还富含钾、钙、镁 ， 蛋白质含量远高于其他蔬菜 ， 尤其是维生素K在叶类蔬菜中最高 。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是我们日常生活中常见的蔬菜 。 它的外观很像白菜 ， 尤其是在夏天 。 它吃起来脆嫩 ， 营养价值丰富 ， 因此很受人们的欢迎 。
其体内含有丰富的维生素、叶黄素和玉米黄质等 。 有助于健康的眼部细胞 ， 增强黄斑区抵抗有害物质伤害的能力 。
除了护眼 ， 羽衣甘蓝中Vc的含量是绿叶蔬菜中最高的 ， 微量元素硒的含量是白菜类蔬菜中第一 。 还具有一定的养胃、消食、通便的功效 。
02富含维生素A的食物
维生素A对人类的眼睛非常重要 。 它是一种非常重要的营养素 ， 对眼睛健康不可或缺 。 如果缺乏维生素A ， 人的视力会下降 ， 暗适应能力变差 ， 对光的感觉差 ， 导致夜盲症 。
但天然维生素A只存在于动物性食物中 ， 如动物肝、蛋、鱼、奶等 。
【吃哪些水果对眼睛最好？保护眼睛吃啥水果，精辟，太有深度了】鱼肉
鱼类还含有丰富的维生素A ， 可以缓解眼部不适和皮肤干燥 。 而且鱼类富含蛋白质 ， 会进一步促进维生素a的吸收和利用 。
(母鸡的)蛋
蛋黄中含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B、抗氧化剂叶黄素和叶黄素 ， 可以保护眼睛免受紫外线的伤害 ， 延缓眼睛的衰老 。
牛奶
牛奶除了含有丰富的钙、蛋白质和维生素D外 ， 还含有足量的维生素A ， 每天喝一杯牛奶不仅能给身体补充足够的营养 ， 还能及时给身体提供维生素A ， 对眼睛经常感觉疲劳的人有很好的效果 。
富含胡萝卜素的食物
胡萝卜素是维生素A的主要来源 ， 是最常见的维生素A补充剂 ， 在人体内可转化为维生素A 。
胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素 。 经常吃胡萝卜可以缓解眼睛疲劳 ， 预防夜盲症和干眼症 。
胡萝卜中的类胡萝卜素还能提高人体免疫力、抗病能力、防癌抗癌、抗氧化、抗衰老等 。
南瓜
南瓜含有丰富的类胡萝卜素 ， 在体内可以转化为维生素A ， 从而对维持正常视力有很好的作用 。
南瓜富含类胡萝卜素、矿物元素、果胶、氨基酸等 。 特别是富含钴 ， 居各类蔬菜之首 ， 是人体胰岛细胞必需的微量元素 。
04富含花青素的食物
花青素又称花色素 ， 是一种广泛存在于自然界的天然色素 。 它具有很高的营养价值 ， 是人体重要的营养成分 。
花青素能保护维生素A不被氧化 ， 促进维生素A含量的增加 ， 改善视力、夜视和眼睛的血液循环 ， 具有保护眼睛的作用 。
蓝莓
蓝莓是一种营养价值很高的水果 ， 被誉为“浆果之王” 。 水果营养丰富 ， 尤其是花青素 ， 是所有蔬果中含量最高的 。
虽然蓝莓对你的健康有好处 ， 但是不要一次吃太多：
蓝莓很酷 。 如果胃不好的人尽量少吃；
新鲜的蓝莓可以缓解腹泻 ， 所以拉肚子的时候不要吃 。
蓝莓的果肉中含有草莓酸 ， 因此肾脏或胆囊未愈的患者应避免食用过多的蓝莓 。

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