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只是碳水减半是不够的，因为给我们肌体功能的是三大营养素还包脂肪，蛋白质，如果这两类摄入过多，也会造成肥胖 。 还有一种可能是你看起来瘦了，但体重没变，恭喜你，你成功的减脂了，肌肉变多了，我们减肥主要是减脂，减少体内脂肪的含量 。 这是我体重减少24斤，体脂率下收8%左右吧，
大家都知道减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，摄入的能量包含碳水，蛋白质，脂肪，这里你提到碳水减半，你真的做到了总的能量摄入减少了吗？
都说管住嘴、迈开腿就可以减脂，这句话本身一定是没有问题的，那为什么会有人说“我吃的很少，不吃零食，也爱运动，怎么体重居高不下呢？” 。 其次，注意饮食清淡，如果吃重口味的菜势必会造成大量饮水，而且不利于水分排除 。 长期少吃会造成“代谢补偿”，也就是所谓的降低代谢率 。 如果长期处于热量亏损状态，身体为了帮你生存下来，就会倾向于加速能量存储，以备不时之需，说白了就是“吃的和以前一样多，但长膘的效率更高” 。
如果是初期训练者出现这样的情况是正常的，健身有几种情况会导致体重的稳定，1，身体水分增加，因为肌肉比较容易储存水分，健身初期肌肉增加会比较快，2，就是肌肉和脂肪达到了1:1的互换，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，3，身体水循环比较差，有出现水肿的情况，4，身体基础代谢损伤，日常生活中饮食突然的变化会让身体以为你遇到了困难，会自动储存热量，并且减少身体的消耗，第1.2.3点都不用担心，第四点
一、碳水减半，蛋白质摄入过量 。 这种情况是好的 。 品类用心挑选搭配一下 。 健身训练运动量不足，强度不够 。 健身撸铁慢慢来，自己调整训练计划、饮食计划 。 自己多总结、体验，坚持就会有收获！
很高兴为你解答我也在减肥今天是我减肥第45天一共瘦掉了23.8斤脂肪的摄入也很关键我刚开始减肥的时候听说粗粮可以减肥就大量的食用全麦面包反而适得其反后来我发现特别瘦的小姑娘吃火锅的时候总是只吃青菜不吃肉类蔬菜热量低啊吃多少都没事啊我也办过健身卡器械锻炼真是又枯燥又乏味而且看不到成效还好那家健身房有泳池每天可以游泳但是游泳的运动量真的很大啊每次游完泳都会很饿吃的更多了体重还是没减下来但是体重没有增
脂肪作为储备能量是很难被消耗的，而且可以产生极多的能量！一公斤脂肪能够储存7700千卡的能量，也就是想要减掉1公斤脂肪，需要额外消耗掉7700千卡的热量！7700千卡的热量大约相当于13斤的米饭，16个汉堡，身材普通的女性慢跑25个小时 。 要知道你减掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白质等等 。 所以，真正的健身不是在意体重秤上的数，而是体型！好吧，再有就是你看看你胖起来用了多少时间？
肥胖被定义为代谢性疾病，不是光减碳水和控制体重的问题了，而是要把脂代谢调整到正常水平，通过饮食很难做到，有个死结，热量够了营养跟不上，营养够了热量又上去了，所以我要想真正的减脂必须满足能量负平衡，低升糖，富营养三大原理才可以！
核心问题就是，你的每天摄入的热量总量肯定不低，甚至对比以前有过之而无不及 。 想要降低身体质量，在热量保持不变的的情况下，你每天坚持训练质量肯定会降低 。 然后根据日常的饮食来降低总的摄入能量 。 如果你能做到准确的把控热量，按你说的锻炼那么刻苦，吃的多节俭的，肯定身体质量会降低 。 你这种情况，以前见的很多，总会是认识或者饮食细节出问题 。 所以你要是一天总摄入的热量减半，你是不可能不掉体重的 。
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