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一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食 。 如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久 。
我的早餐希望给你点灵感 。 土豆丝饼，哈密瓜，自制无糖脱脂酸奶 。
健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀 。 不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水 。 以前吃一个，现在吃大半个馒头 。 碳水是人体健康非常重要的东西 。 碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆玉米，杂粮 。 燕麦，或者杂粮馒头包子 。 我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等 。 身材很好，56岁了 。
瞎扯的，减肥期间每天早上都半个馒头一个鸡蛋的，中晚饭都吃米饭，就量控制在小碗，每天早上上山下山80分钟，平时能站不坐，能走不坐车，体重蹭蹭蹭下来，亲身经历 。
为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油， 。 每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物 。 晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤 。 附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！背影屁股最大的就是我 。 后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了瘦了膝盖居然不疼了
【自制无糖脱脂酸奶 自制无糖脱脂酸奶攻略】所谓的碳水少吃，其实是控制碳水化合物在总热量中的比例 。 你的问题，最简单的办法就是吃1-2个全蛋，剩下的只吃鸡蛋白，通过这个方法提高蛋白质的比例 。 蛋黄就留给小动物吧 。
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